Список полезных привычек, чек-лист

Оглавление

5 признаков настоящего счастья

1. Счастье – это внутреннее состояние, а не внешнее

Оно не зависит от поверхностных вещей: денег, образа жизни, положения в обществе или имидже. И счастье, и несчастье – это результат того, как вы себя чувствуете, что думаете о себе и других.

Большинство людей измеряют счастье тем, насколько они успешны в карьере, сколько у них денег или материальных благ. Но правда в том, что многие люди имеют огромные богатства, но при этом они несчастны. Настоящее счастье не приходит извне, только изнутри.

2. Настоящее счастье зависит от вашей способности задействовать сердце и ум

Настоящее счастье – это состояние сердца и ума. Вот некоторые признаки такого счастья:

  • Не оценивающая позиция, непредубежденность, оптимизм. Чтобы быть счастливым, вам нужно развивать эти качества ума.
  • Безусловная любовь, принятие и сострадание к себе и другим. Это качества сердца, нужные для того чтобы быть счастливым.
  • Терпение, смирение, надежда, доверие и вера. Вот духовные качества, которые нужно совершенствовать, чтобы быть счастливым.
  • Справедливость и равенство, нравственность. Это этические качества, которые нужно развивать, чтобы быть счастливым.

3. Настоящее счастье основано на принятии и сострадании к себе и другим

И принятие, и сострадание – это качества, связанные с безусловной любовью. Мы действительно счастливы, когда знаем, как любить себя и других без каких-либо условий.

4. Настоящее счастье требует смирения и готовности признать свои ошибки и учиться на них

Откажитесь от своего перфекционизма, научитесь принимать жизненные уроки, учитесь на них, делайте выводы. Но не будьте слишком строги к себе. Ведь вы человек, и вы учитесь жить.

5. Настоящее счастье достигается через активную и постоянную практику прощения себя и других

Да, только практика: шаг за шагом и день за днем.

Шаг 3. Сварить сливочное пиво как в «Гарри Поттере»

Пока вы решаете, где лучше всего подтянуть языки, предлагаем вам выучить одно слово на английском прямо сейчас — butterbeer. Да-да, сливочное пиво.

Даже если вы не фанат Гарри Поттера, наверняка слышали про этот необычный напиток. Джоан Роулинг уверяет, что придумала его сама, но упоминания о нем есть еще в старых английских книгах XVI века. Чтобы приготовить историческую версию этого напитка, нужно будет раздобыть настоящий английский эль. А вот ингредиенты для сказочной — безалкогольной — версии этого напитка наверняка есть у вас дома:

●      2 ст. л. сливочного масла;

●      2 ст. л. коричневого сахара;

●      1 ч. л. ванили;

●      щепотка корицы;

●      400 мл сливок.

Подогрейте масло с сахаром — получится сливочная карамель. Добавьте ваниль и корицу, перемешайте. Влейте сливки, подогрейте смесь и перелейте в кружку. Да начнется пир в Хогвартсе!

Путь к счастью: встреча с собственным Я

Чтобы решить проблему, вы для начала должны ее признать. Вы должны почувствовать свою боль и несчастье и осознать их как призыв к пробуждению. Стратегия для достижения счастья – открыть сердце, прикоснуться к истинным чувствам и прожить свою боль.

Вы не можете стать по-настоящему счастливым, пока не признаете свои боль, страхи и стыд. Пока не перестанете прятать свои негативные чувства и притворяться, что вы счастливы, когда это не так.

Чтобы стать счастливым, сначала нужно стать настоящим – то есть самим собой.

Боль для человека – это призыв к пробуждению. Она буквально приказывает вам поменяться, излечиться или вырасти. А осознание и признание боли – первый шаг к счастью.

Человек, который еще не испытал настоящего счастья, пытается cпрятать свою боль от окружающих. Он боится, что его будут осуждать, не захотят с ним общаться. Так он создает для себя маску, чтобы получить принятие и одобрение от окружающих.

Маска помогает притворяться счастливым и отрицать свою боль. Но надевать маску значит предавать себя. Ваша маска – это обман, это не вы. Люди могут любить вашу маску, но они не обязательно видят, принимают или знают то, что скрывается за маской.

За вашей маской – место боли. Она состоит из двух элементов: страх и стыд. Именно ваши страх и стыд создали маску, чтобы они могли остаться незамеченными. И чтобы никто не узнал, что они спрятались.

Общество одобряет вашу красивую маску и ваши «прятки» за ней. Это как «сохранять лицо», пытаться хорошо выглядеть, даже если вы плохо себя чувствуете. Но это избегание боли и предательство самого себя.

Снятие маски – это акт протеста. Первый шаг в процессе излечения вашей боли.

Настоящее счастье зависит от этого первого смелого шага.

У некоторых людей есть целая ракушка, а не просто маска.

Если у вас есть ракушка, вы прячете свою боль, но не обязательно избегаете ее. Пребывание в своей ракушке приводит к социальной изоляции и усиливает стыд.

Еще один вид избегания боли – зависимости. От человека/отношений, работы, алкоголя/наркотиков, игромания и так далее. Зависимость помогает держать маску на месте. Зависимость – это попытка справиться с болью, которую вы избегаете.

Есть 3 главных способа отрицать свою боль:

  • маска
  • ракушка
  • зависимость

У одного человека может быть один, два или все три этих механизма отрицания. Есть еще один способ избегать боли – размышления над своими ощущениями (проще говоря – самокопание). Он тоже помогает держать маску или ракушку на месте.

Все попытки избежать боли с помощью лекарств, отрицать ее или избегать приводят к краху. Когда вы убегаете от своей боли, она становится еще сильнее.

Только когда вы сталкиваетесь с ней лицом к лицу, можете пройти через нее.

Ответьте себе на вопросы:

Как вы игнорируете свою боль и несчастье? Каким образом ваша боль является призывом к пробуждению и как она просит вас измениться или вырасти? Какая самая большая боль в вашей жизни прямо сейчас? Вы действительно чувствуете свою боль или пытаетесь оградиться от нее? Как вы это делаете? Вы пытаетесь притворяться счастливым, когда это не так? Вы прячете свою боль за маской? Какая эта маска? Когда вы начали снимать маску и проживать ваши реальные ощущения? Иногда маска позволяет вам добиться одобрения окружающих. Она сделала это для вас? У некоторых людей есть целая ракушка (психологическая защита), а не маска. Они прячутся в свою ракушку чтобы чувствовать безопасность

Вы тоже так делаете? Маска позволяет нам привлечь внимание и одобрение окружающих. Ракушка помогает спрятаться от осуждений и обвинений

У вас маска или ракушка? Или и то, и другое? Когда вы находитесь в своей ракушке, вы ощущаете свои чувства, размышляете о них или полностью их игнорируете? Ракушка зачастую держит нас в отстранении или полностью отрезанными от других. Она держит нас в изоляции и одиночестве. Иногда это единственный способ чувствовать себя в безопасности. Это правда для вас? Иногда вам нужно что-то больше, чем маска или ракушка, чтобы избегать ощущения вашей боли. Так появляется зависимость. Какую зависимость вы используете, чтобы приглушить боль и избежать встречи с болью лицом к лицу? Иногда самокопание и анализ жизни может стать способом отстранения от боли и болевых ощущений. У вас так бывает? Вам действительно тяжело выбраться из вашей изоляции и разделить свою боль с другими?

Как создать чек-лист

Для того чтобы создать список, необходимо соблюдать ряд правил:

  • В первую очередь решите, для кого этот чек-лист или гайд, чем конкретно он поможет этой персоне;
  • Если необходимо, попросите помощи для создания чек-листа у того, кто в курсе описываемых процессов;
  • Разбивайте большие трудные задания на небольшие категории по темам, что серьёзно упростит задачу;
  • Старайтесь писать коротко и просто, чтобы лист поняли все. На каждую отдельную задачу должен быть отдельный пункт. При этом не стоит вписывать в список абсолютно всё – должна быть лишь та информация, которая поможет в достижении результата;
  • Итоговый объём чек-листа должен быть небольшим. Если все пункты не уместились на одном листе, то лучше сделать два маленьких чек-листа;
  • Будет очень предусмотрительно, если вы оставите место. Оно может пригодиться для корректировок и заметок;

Если вы непременно хотите создать чек-лист по всем правилам, то обязательно включите в него все те пункты, которые помогут выполнить работу:

  • Должны быть единицы, которые нужно записать или осмотреть;
  • Чёткие критерии для самостоятельно проверки, в ходе которой будет ясно, что выполнено правильно, а что нет;
  • Стандарты и правила для определённой задачи;
  • Контактные данные человека, кто ответственен за работу.

Вот вы и получили точные инструкции, что такое чеклист. Разумеется, после создания его необходимо тщательно проверить на практике. Разработайте образец и проведите самостоятельный тест, попробуйте лично пройтись по всем пунктам чек-листа и внесите в него правки, если это необходимо.

Примеры

Чтобы стать успешными, многие постоянно пользуются разнообразными чек-листами в обычной жизни, форматы которых бывают следующими:

Где можно создать чек-лист самостоятельно

Когда-то чек-лист создавали исключительно на бумаге А4 и в блокнотах. Сегодня гораздо удобнее и быстрее воспользоваться электронными девайсами. Отлично подойдёт Word и Excel на компьютере, онлайн-календари, а также заметки в смартфоне.

Если списки вам постоянно нужны под рукой, то логичнее будет воспользоваться одним из специализированных сервисов, созданных специально для чек-листов. Подобные сервисы и программы разработали для того, чтобы было проще планировать своё время и работать с большими объёмами данных.

Зачем нужны чек-листы

К сожалению, возможности человеческого мозга не безграничны. Обычно в краткосрочной памяти можно удерживать не более трех-четырех напоминаний, последовательности действий или важных дел одновременно. Если же процесс сложный и состоит более чем из 10 шагов, высока вероятность того, что какие-то этапы будут пропущены по забывчивости.

Если сравнить мозг с компьютером, то проблема — не в недостатке места на жестком диске, а, скорее, в загрузке данных. Информация поступает слишком быстро, чтобы наша память могла все это записать. Вокруг так много новых фактов и событий, о которых нужно помнить, что мы просто не можем все удержать в голове.

Большинство людей перегружены информацией, с которой им приходится справляться за день. Балансируя между работой и личными делами, легко упустить важные моменты, если не управлять задачами осознанно. Чек-лист — полезный инструмент для повышения эффективности и производительности, помогающий решить эту проблему.

Хорошо структурированный чек-лист может избавить от умственного напряжения, когда вы пытаетесь вспомнить, что же нужно делать. А ещё он — отличный мотиватор. Каждый раз, когда какой-либо пункт помечается как выполненный, человек испытывает чувство, что цель достигнута. Мозг вырабатывает эндорфины, и это делает процесс более продуктивным.

Чек-листы полезны как в личном, так и в профессиональном плане. Нужно только знать, как максимально раскрыть их потенциал.

Активный образ жизни

Даже незначительные физические нагрузки позволяют организму синтезировать гормон счастья – эндорфин. Это отличный способ избавиться от перепадов настроения и при этом значительно улучшить собственную фигуру.

Для людей, которые хотят сбросить лишние килограммы, активный образ жизни является незаменимым. Даже 5-минутные упражнения каждый день способны уже через 10-14 дней уменьшить объемы тела и помочь избавиться от лишней воды.

Если вы хотите вести активный образ жизни, то вам стоит как можно больше двигаться в течение дня. Например, можно совершать небольшую прогулку после рабочего дня или перед сном.

Еще один способ сделать свою жизнь более активной – регулярная йога или танцы. Самое главное – найти занятие, которое будет вам по душе.

Что такое чек-лист

Чек лист — это список пунктов, составленный в произвольном порядке. Он может обозначать последовательность шагов для выполнения задачи, список важных дел, характеристики объекта. Чек лист может быть составлен на бумаге, электронном носителе, маркерной доске.

Вы хотя бы раз в жизни составляли чек-лист. Самые простые примеры — список покупок для магазина, распорядок дня, план на выходные.

Чек-листы нужны для упрощения сложных задач, а также проверки и контроля выполненных действий. Например, у вас есть сложное задание — убраться в квартире. Вы не знаете, с чего начать. Разбиваем большую задачу на несколько маленьких (протереть полки, вынести мусор, пропылесосить) и получаем чек-лист.

Это интересно: 11 функциональных тайм-трекеров

Чек-листы полезно использовать:

  • для планирования графика;
  • упрощения бизнес-процессов;
  • создания задач для персонала и проверки их выполнения;
  • мотивации и самодисциплины;
  • планирования бытовых рутинных задач, если не уверены в своей памяти.

P.S. Если вы научитесь делать чек-листы чуть лучше других, то сможете даже зарабатывать на них.

Где и зачем используются чек-листы

Мы выяснили, что можно использовать чек-листы дома, на работе и в бизнес-процессах для личного удобства. Но еще на них делают деньги.

Как зарабатывают на чек-листах:

Продают. Пример — эксперт в области ресторанного бизнеса Анна Сотникова продает 37 чек-листов для официантов и менеджеров.

Используют как лид-магнит для привлечения клиентов и подписчиков. Например, можно предложить бесплатно скачать чек-лист на сайте. Человеку нужно будет указать свой адрес электронной почты, куда будет отправлен список. В итоге, он получит полезный материал, а вы адрес почты для дальнейших рассылок. Еще можно добавить рекламу в свой чек-лист. Пример — компания по продаже окон предлагает бесплатно скачать список «8 способов выгодно купить окна».

Раздают клиентам и подписчикам, как бонус. Это помогает увеличить их лояльность или мотивирует к покупке. Например, вы продаете обучающий курс. В качестве подарка можно предложить чек-лист (а лучше несколько). Или раздаете чек-листы зрителям прямых эфиров в Инстаграм. Для них это мотивация чаще смотреть прямые эфиры, чтобы получать больше полезной инфы.

Используют как упаковку для товара. Это креативный способ увеличить продажи. Пример — шоколад «Чек-лист ПАНИКЕРА». На упаковке в шуточной форме написано, что делать во время пандемии Covid (подраться за гречку, скупить туалетку). 100% такой шоколад берут в подарок или ради фото в Инстаграм.

✔️ Пей достаточно воды

       Существует много причин почему следует пить воду:

  1. Вода нужна для того, чтобы помочь организму в детоксикации и избавлении от отходов, которые выходят при химических процессах, постоянно происходящих внутри тебя. Пока ты пьешь достаточно жидкости, твои почки будут качественно делать свою работу и чистить кровь, помогая избавиться от токсинов;
  2. Вода не имеет калорий. Вот почему это лучшее, что можно пить, если ты пытаешься сбросить несколько килограмм. Стакан воды перед приемом пищи поможет чувствовать насыщение быстрее и, в конечном итоге, ты съешь гораздо меньше;
  3. Кожа – содержит в себе много воды. При ее недостатке морщины становятся более глубокими и, следовательно, более заметными. Выпивая достаточно воды, ты поможешь коже сделать клетки более упругими, гладкими и молодыми. Кроме того, жидкость улучшит приток крови к поверхности кожи, делая её сияющей и чистой.

10 типов чек-листов в зависимости от задачи + наглядные примеры

От типа зависит структура чек-листа.

  1. Шаги для выполнения задачи. Самый распространенный тип. Показывают, что нужно сделать для достижения цели. Например, «Чек-лист для заработка первых 20 000 рублей в Инстаграм».

  1. Этапы, уровни, дорожные карты. Этот тип похож на предыдущий, но тут мы разбиваем глобальную задачу на этапы и по каждой составляем свои чек-листы. А также создаем один общий чек-лист для фиксации этих этапов. Например, дорожная карта по запуску стартапа. Можно выделить 5 этапов: создание прототипа, поиск инвесторов, запуск массового производства, старт продаж, доставка покупателям. По мере прохождения каждого этапа отмечаем его галочкой в чек-листе.

  1. Перечень ошибок. Шаги, которые наоборот отдаляют от цели. Например, вы хотите открыть канал на YouTube. Чек-лист «5 ошибок начинающего ютубера» поможет избежать неправильных действий.
  2. Список идей. Например, «33 идеи для постов в Инстаграм». Сюда же лайфхаки, рекомендации, секреты.
  3. Список обязательных вещей/сервисов/приложений. Пример, как мы делали в Canva — вещи, которые нужно взять в путешествие. Или «10 курсов для продвижения в Инстаграм». Это также может быть список для вдохновения — «10 фильмов, которые нужно смотреть в одиночестве».
  4. Чек-лист для проверки. Чтобы оценить выполненную работу, выбрать кандидата на должность, проверить, все ли готово к запуску мероприятия. Самый простой пример — фигуристы во время выступлений должны выполнять определенные техники (аксель, тулуп и другие). Судьи отмечают наличие этих техник для каждого спортсмена в своих чек-листах и выставляют оценки.

Другой пример — вы запускаете веб-сайт. Создается чек-лист для тестировщиков, какие блоки и элементы нужно обязательно проверить на предмет юзабилити. Например, первым пунктом нужно проверить, как загружаются страницы, вторым — кнопки, третьим — корректно ли работает форма авторизации.

Третий пример — диспетчеры и пилоты самолетов всегда перед началом полета проверяют по своим чек-листам, все ли готово для безопасного взлета.

Список критериев

На что обращать внимание при выборе телефона, автомобиля, вакансии.
Чек-лист для общения с клиентами. По сути, это тоже, что и скрипт продаж

Например, инструкция для оператора колл-центра, что он должен обязательно сказать или спросить во время звонка.
Чек-листы для создания алгоритмов. Вы хотите создать чат-бота для сайта. Или настроить автоответы в Инстаграм. Можно создать чек-лист, где будут описаны основные вопросы и ответы. Потом по этому же чек-листу проверяете, все ли учтено при настройке бота или автоответов.
Чек-лист для поиска информации. Например, вам нужна база поставщиков. Или список конкурентов, по которым будет проводиться анализ. Или вы хотите спарсить пользователей Инстаграм. Создаете чек-лист, чтобы понимать, по какому принципу настраивать поиск.

Кстати, чек-листы могут быть специальными (под конкретную задачу, продукт, мероприятие) или универсальными.

Если задача глобальная, она может включать в себя все вышеперечисленные типы чек-листов. Например, для запуска крупного проекта или достижения уровня личностного роста недостаточно одного чек-листа.

Заключение

Если вы никогда не пользовались чек-листами — советуем попробовать. Они реально облегчают жизнь и создаются в пару кликов. Есть также сайты с готовыми шаблонами чек-листов, если лень придумывать пункты самостоятельно.

Полезные ссылки:

  • ТОП-7 облачных хранилищ
  • Как пользоваться Яндекс и календарями для планирования
  • ТОП-10 лучших CRM-систем

Что такое чек лист

Само определение check list с английского переводится как «проверить список», что является 100% описанием сути этого термина. Как пишется? Обо всем по порядку. Это список действий, которые будет необходимо проверить в будущем, а чтобы сейчас не загружать мозг запоминанием множества задач, люди и создают чек-лист. После упорядочивания всех действий на пункты, становится проще выполнять сложные задачи, а благодаря современным технологиям чек-лист всегда будет у вас под рукой.

Нужно вам рассказать старушке, как включить компьютер, подсказать другу, как переустановить Windows, коллегу научить работать в экселе или в ворде, а мужу составить список покупок в магазине – для всех этих действий подойдёт чек-лист. Ведь он не только поможет не совершить ошибок в цикле повторяющихся действий, но сэкономит время и поможет помнить всё то, что можно забыть.

Зачем они нужны

Подобные списки необходимы для удобной организации процессов. Например, в кафе и ресторанах внедрен чек-лист для официантов, поваров, барменов и другого персонала. Подобный шаг ускоряет обучение новых сотрудников и помогает им лучше работать в команде – во время испытательного срока новичкам устраивают инструктаж и выдают личный чек-лист для самостоятельной работы.

Иногда чек-лист не являются перечнем действий, которые нужно выполнить. Часто это ещё и список пунктов, которые нужно проверить. К примеру, перед тем как закрыть магазин после рабочего дня, сотрудник безопасности должен по списку проверить каждое помещение, каждую дверь, каждый пожарный выход и далее по чек-листу.

В наше время многие даже используют эти листы в качестве информационного продукта. Чек-лист просто создавать и ещё проще кому-то передать в виде электронного файла, который сохранит свою информативность. Ими делятся студенты, их продают как отдельную услугу и используют для продвижения бизнеса и smm. Чек-лист часто дарят в качестве бонуса на семинарах, вебинарах и прочих обучениях, их же любят использовать на сайтах для сбора контактных данных потенциальных клиентов.

Назначение чек-листа

Чек-лист используют в трёх случаях:

Если необходимо создать руководство для получения результата. Если вы хотите приготовить блюдо, которое никогда не готовили, то для этого отлично подойдёт чек-лист: «Нарежьте овощи», «Тушите полчаса», «За пять минут до готовности добавьте зелень» и так далее. Другими словами, если нужно выполнить определённую последовательность действий, чтобы достичь своей цели, то отлично подойдёт пошаговый план, написанный от руки на бумаге, или же в электронном виде.
Если нужно проконтролировать определённые параметры. В данном случае порядок действий не важен, нужно лишь проверить выполнение всех необходимых действий для достижения результата

Скажем, неважно в каком порядке вы покупаете продукты в магазине, главное купить их все. Такие чеклисты выполняют одну цель – напоминают, что именно нужно сделать, или в каком состоянии должна быть рабочая система, которую необходимо проверить.
Наконец, последнее назначение – это инструмент мотивации

В данном случае одна большая задача была разделена на мелкие этапы, которые не так сильно пугают, плюс за выполнение каждого можно себя вознаградить. Чем больше галочек стоит напротив подпунктов, тем менее сложным и пугающим становится главный пункт. Скажем, «убрать дом» – это сложно и долго, но разделить это на десять мелких задач типа «помыть окна», «протереть полки», «подмести полы» уже пугают не так сильно. Кроме того, списки часто используют для того, чтобы приучить себя к чему-то полезному и приятному. Правильное питание, бег по утрам, отказ от курения или йога – гораздо проще вырабатывать полезные привычки, имея под руками чёткий план на каждый день.

Что такое чек лист жизни на русском, как его пройти и почему это реально работает

Некоторые считают, что такая элементарная вещь как чек-лист не может что-то изменить и как-то сильно помочь. Однако в жизни часто бывает, что чем проще – тем лучше. Вот и так называемый life checklist – элементарная вещь, но даже такая мелочь может не только улучшить жизнь, но и спасти её.

Примечательной является история, когда чек-лист помог сохранить жизни больных людей. Доктор Питер Проновост из Университета Джона Хопкинса успел дать бой инфекциям, которые попадают во внутривенные капельницы, что вызывает тяжёлые последствия. Но он решил, что логичнее не бороться с ними, а предотвратить вовсе.

Для этого врач создал чек-лист из пяти разделов, в котором были довольно простые указания: мыть руки перед установкой капельницы, обрабатывать место укола пациента антисептиком и тому подобное. Элементарные требования, простейшие и банальные, все их и так должны выполнять, но дальше произошло удивительное.

В одной из больниц, где ввели этот чек-лист, за 18 месяцев практически полностью исчезли случаи попадания инфекций в капельницы. Это позволило спасти множество человеческих жизней, а клиника сэкономила около 175 миллионов долларов из-за того, что не нужно было лечить осложнения, вызванные инфекциями.

Лучшие сервисы по онлайн составлению чек-листа

Если у вас есть проблемы с систематизацией информации, которую необходимо загрузить в одно место, чтобы в дальнейшем в этом месте с ней работать вместе с командой, то держите топ лучших бесплатных сервисов и приложений:

Как оформить

Самое важное – это определить тип списка:

  • Самый частый вид – это три колонки. Первая для порядкового номера, вторая для описания задачи, третья для отметки о выполнении пункта;
  • Каждый пункт обязательно должен состоять из одного действия и быть сформированным из одного или пары слов;
  • Один список не должен включать в себя больше 20 задач, иначе он будет чересчур громоздким. Если размер получается большим, то задачу лучше разбить на несколько этапов, для каждого из которых сделать отдельный перечень;
  • Желательно, чтобы чек-лист поместился на одну страницу или на один экран телефона или компьютера;
  • Должна быть логичная структура списка, чтобы каждый пункт вытекал из предыдущего, либо был расположен в логичной последовательности;
  • Для некоторых пунктов можно выставлять временные рамки, если это необходимо;
  • Указывать абсолютно всё не стоит. Хватит лишь тех действий, которые влияют на выполнение поставленной задачи;
  • Не стоит использовать много разных ярких цветов. Достаточно будет лишь двух, плюс использования курсивного шрифта.

Где разместить чек-лист

Если список относится к поведенческим триггерам, то лучше подобный чек-лист размещать там, где он будет наиболее уместным. К примеру, указание не есть после шести, стоит повесить на холодильник, напоминание о необходимости не завтракать, так как нужно сдавать анализы, оставить на кухонном столе, список покупок в магазине надо положить в кошелёк, чек-лист для проведения внутреннего аудита компании повесить на доску и так далее.

Составление меню на неделю

Одной из важных полезных привычек здорового образа жизни является предварительное составление меню на 3-7 дней вперед. Во-первых, такая привычка позволит перейти на здоровое питание и исключить все вредные продукты, во-вторых, вы сможете существенно экономить.

При составлении меню постарайтесь сделать его максимально сбалансированным и разнообразным. Например, чередуйте мясо и рыбу по приемам пищи или дням. Заранее составьте список всех продуктов, которые потребуются для готовки и не пытайтесь закупаться впрок.

Это позволит вам не выходить за рамки установленной калорийности и намного быстрее перейти на правильный рацион.

Принципы составления

Оформлять чек-лист желательно в виде таблицы. Первый столбец – пункты чек-листа, второй – отметки о выполнении, а третий – заметки и примечания, в которых при необходимости указываются возникшие проблемы и нюансы. В дальнейшем они могут использоваться в качестве базы для составления нового списка, в котором будут учтены недостатки первого

При составлении листов рекомендуем обратить внимание на ряд моментов

Один лист — один процесс

Нельзя объединять в один пункт несколько дел. Процесс следует разбить на отдельные задачи. Приведем простой пример. Если нужно отреагировать на справедливую жалобу клиента, можно составить следующий чек-лист:

  1. Выяснить контакты клиента.
  2. Совершить звонок клиенту и пригласить его в офис для беседы.
  3. Поговорить с клиентом для уточнения причин недовольства.
  4. Предоставить ему подарок от компании.

Больше — не всегда лучше

Если чек-лист очень большой, то его эффективность снижается. Когда в списке дел более 20 пунктов, исполнителю может казаться, что работы много или она слишком трудная. И даже если специалист знает, что сможет выполнить работу, приступить к ней будет психологически сложно. Поэтому если в чек-листе много пунктов, лучше разбить его на несколько. Тогда сотруднику будет проще выполнять обозначенные задачи, а руководителю – проверять и анализировать результаты.

Краткость — сестра таланта

Не стоит использовать объемные и подробные описания заданий. Если требуются подобные формулировки, как правило, пункт можно разделить на подпункты

Точности формулировок нужно уделить особенное внимание – они должны быть такими, чтобы исполнитель не мог воспринять их неоднозначно, что-то додумать и совершить ошибку. Ставить задачи желательно с использованием глаголов – это придаст им четкости

Расстановка приоритетов

При составлении чек-листа полезно будет выделить самые важные моменты. Можно также отметить трудновыполнимые задачи или ту из них, от успешности которой зависит итог работы. Но не стоит увлекаться – слишком много выделенных пунктов скорее помешают исполнителю сконцентрироваться на главном, чем помогут.

Мелочи, которые выполняются на автомате, вписывать не нужно.

Например, если задание, по которому составляется чек-лист, – составить форму опроса для покупателей, то не нужно писать «взять ручку», «взять листок бумаги». В чек-лист следует включать только важные пункты и задачи, о которых действительно можно забыть.

Эксперименты

Один из вариантов применения техники чек-листов – использовать в них формулировки в прошедшем времени, как будто все задачи уже выполнены. Например, контакты клиента выяснены, звонок совершен, уточнение причин недовольства проведено. Существует мнение, что подобные формулировки мотивируют исполнителя на ответственный подход к делу. Однако такой подход непривычен для восприятия, поэтому стоит попробовать оба варианта и решить, какой из них больше подходит для конкретной ситуации.

Всеобщая доступность и изменяемость

Чек-лист должен быть доступен как руководителю, так и исполнителям. Часто необходимо, чтобы ознакомиться со списком задач и оценить, на какой он стадии выполнения, могли и другие сотрудники. Для этого удобно использовать компьютерные системы управления проектами. Сотрудникам, которые должны наблюдать за выполнением пунктов чек-листа и осуществлять контроль исполнителей, также следует выдать доступ.

Если в процессе подготовки и использования чек-листа требуется вносить в него изменения, можно делать поправки и заметки карандашом или ручкой. А когда их накапливается слишком много – стоит просто напечатать новый чек-лист.

К редактированию списка стоит привлечь одного из сотрудников, для которых он предназначен. Вовлеченный в процесс человек поможет указать на проблемы и несоответствия. Возможно, нужно будет скорректировать некоторые пункты – расставить их в другом порядке, разделить на более мелкие. А может и что-то добавить.

✔️ Гуляй на свежем воздухе ежедневно

     Во-первых, прогулки на свежем воздухе помогают при плохом настроении, стрессе и усталости

А это так важно для современного человека. Чистый воздух способствует расслаблению, повышает настроение, а также снижает чувство усталости и стресс

        Во-вторых, прогулки на воздухе наполняют энергией. Если часто проводить время на свежем воздухе, то твоя  энергия, в условиях чистого приятного запаха природы и красивого вида, повысится в несколько раз. 

   В-третьих, большая часть людей даже знает о значении свежего воздуха для качества сна. Тот, кто проводит большую часть времени вне дома, спит гораздо лучше. При частых прогулках сон становится существенно крепче, а проснувшись,  ты можешь почувствовать себя намного счастливее и активнее. 

  Нужны ли тебе еще аргументы?

Шаг 2. Выучить новые языки

Например, чтобы пройти тот самый курс Йельского университета.

А если при слове «учиться» осенняя хандра накатывает с новой силой, то эта подборка как раз для вас. Помните, как было в школе? Сидишь на уроке, глядишь в старое растрескавшееся окно и лениво выводишь в тетради: «London is the capital of Great Britain…» А мимо стремительно пролетают осенние мухи, жизнь и последние надежды выучить английский. Так язык вряд ли освоишь, только возненавидишь — потому что скучно.

А как насчет того, чтобы угадывать слова, составлять предложения, решать головоломки на время, зарабатывать баллы, побеждать «боссов незнания» и переходить на новые уровни? В Duolingo (0+)  можно выучить язык с нуля и в прямом смысле слова играючи.

Или совместите приятное с полезным в Lingualeo (0+) : смотрите любимые фильмы, слушайте подкасты и читайте статьи на языке, который учите. Преодолеть языковой барьер помогут интерактивные субтитры: наведите курсор на слово — и узнаете перевод.

Почувствуйте себя особенным вместе с Busuu (0+)  — благодаря нейросетям сервис составит для вас индивидуальный план обучения. А уроки будут проверять носители языка.

Тех, кто хочет потренировать произношение, заинтересует Speaky (0+)  — соцсеть, где можно созваниваться по аудио- или видеосвязи с носителями языка. Заговорите на иностранном свободно и расширьте круг знакомств.

ГДЕ НАЙТИ ЛЮБОВЬ? ПУТЬ ОТ БОЛИ К СВОЕЙ МЕЧТЕ

Со слезами на глазах к психологу, доктору философии PhD в области психологии (Оксфорд), системному гештальт-консультанту Александру Рязанцеву обратилась Маргарита:

«Я долго не могу встретить свою любовь, достойного мужчину. Уже 10 лет я в разводе, есть взрослая дочь, и с тех пор у меня не было взаимности! Последнее время я часто плачу и уже теряю веру… Почему у моих подруг есть мужья, любимые мужчины, а я всегда одна? Попадались те, кто не ценил и обманывал или те, кто совсем не нравился мне. Что со мной не так?»

Выяснить причину неудач не так просто. Ответы нужно искать в прошлом. Системный гештальт-психолог детально поработал с историей Маргариты и помог понять, почему она пока не встретила «своего» человека:

Оказалось, что женщина еще с детства хранила в себе обиду и неверие в себя. Мать свою дочь Риту не любила, унижала: она была не желанным ребенком, а старшего сына обожала. Мать говорила девочке: «Кто тебя замуж-то возьмет, посмотри на себя!» В первый раз Маргарита вышла замуж не по любви, а назло матери, чтобы доказать ей свою правоту. В браке родилась дочь, но позже женщина узнала об изменах мужа и развелась.

Она не могла простить свою мать, всю жизнь жила со злобой на нее и с негативной установкой на неизбежные неудачи в отношениях с мужчинами. Обвиняла мать и свою судьбу в невезении.

Неотработанный негатив, незакрытые гештальты прошлого мешают счастью в настоящем

Александр Рязанцев помог Маргарите наладить гармонию с СОБОЙ – потому что счастливые отношения не построить, если внутри боль, обиды, разочарования, обвинения и низкая самооценка.

Если у вас тоже есть какой-то нерешенный вопрос, нереализованная мечта, если вы не понимаете – почему «что-то» не получается, ответ есть в авторском подходе психолога, доктора философии PhD в области психологии (Оксфорд), системного гештальт-консультанта Александра Рязанцева.

 «Где я свернул(а) не туда? Почему негатив повторяется?»  — ответ здесь: