Вы не сошли с ума: 15 признаков того, что вы стали жертвой психологического насилия — газлайтинга

Как справиться с газлайтингом

Если вы осознали, что попали в нездоровые отношения и стали жертвой газлайтинга, то вот что надо сделать.

Обратиться за помощью

Индивидуальные сеансы у психотерапевта или групповая терапия с такими же, как и вы, жертвами психологического насилия позволит вам получить поддержку. Специалист поможет вам вернуть утраченное самоуважение, вновь полюбить себя, заново научиться ценить собственные чувства. Поскольку сеансы психотерапии стоят довольно дорого, вы можете позвонить на горячую линию психологической помощи.

Если вы стесняетесь обращаться к психотерапевтам, то можете поделиться своими переживаниями на специальных форумах жертв домашнего насилия. Напишите о своей ситуации. Вы не первый человек, который проходит через это. Люди, справившиеся с газлайтингом, обязательно дадут дельный совет и поддержат.

Можете почитать статью о том, как научиться говорить нет, чтобы защищать свои личные границы.

Поддержку можно получить также у родственников и близких друзей, которым вы доверяете. Если такие люди остались, конечно. Ведь абьюзер постарается “отрезать” вас от самых значимых людей в вашей жизни. Либо приложит все усилия, чтобы убедить их в вашей неадекватности. Иначе они могут его разоблачить.

Разорвать отношения

Кардинальный, но крайне эффективный способ справиться с газлайтингом – полностью разорвать отношения. Все зависит от ситуации. Например, если абьюзером является ваш начальник или коллега по работе, то увольнение является смелым и рискованным шагом. Вероятнее всего вы не захотите лишиться своей хорошей должности и зарплаты.

В этом случае я могу предложить вам поменять отношение к абьюзеру. Смотрите на своего начальника, как психиатр – на душевнобольного пациента. Отмечайте все признаки его “расстройства”. Такой подход позволит вам избежать нездоровой зависимости.

Разорвать отношения с близким членом семьи (мужем, матерью, отцом и т. п.) очень сложно. Вас будет одолевать целая буря противоречивых чувств: любовь и гнев, привязанность и возмущение. Чтобы изменить отношения, меняться должны оба – и вы, и абьюзер. Если агрессор будет продолжать гнуть свою линию поведения, то лучше всего уйти от него, как бы больно не было.

Я нашла для вас видео, на котором практикующий психолог рассказывает о способах борьбы с газлайтингом. В статье они не описаны, поэтому я рекомендую вам его посмотреть.

Что это такое

Это самая настоящая манипуляция. Газлайтинг – это бездействие со стороны жертвы, которая даже не сопротивляется своему манипулятору.

Причины газлайтинга психология выделяет самые разные, но чаще всего они связанны с тем, что человек не способен изменить. Например, человеку досаждают тем, что он не в том возрасте, не того пола, что его социальный статус или положение в семье неподходящие. Так, часто можно услышать: «У тебя еще молоко над губами не высохло», «Ты же женщина, как тебе не стыдно», «Ты мне не начальник», «Ты не глава семьи, чтобы мне указывать» и подобных примеров можно привести множество.

Газлайтинг и абьюз в отношениях возникает между людьми, которые достаточно много времени проводят вместе: в семье, на работе, между друзьями.

Зачастую пары в газлайтинге состоят из родителя и ребенка, мужа и жены, начальника и подчиненного. Выходя из того, что отношения в этих парах в большей степени продолжительные, можно сказать, что газлайтинг является длительной стратегией поведения, а не единоразовым прецедентом. Манипулятору, применяющему газлайтинг, не удастся за один раз чего-то добиться, потому что невозможно, с первого раза, личность обесценить настолько, чтобы она сама почувствовала, что неуверена в себе, неспособная и жалкая.

Также газлайтинг довольно длительное явление, потому что агрессор, который по своей сути является «эмоциональным вампиром», получает большое удовольствие от постоянного наблюдения унижений жертвы. Ребенку гораздо труднее в такой ситуации, поскольку он не понимает, что над ним совершается газлайтинг. Как бороться с этим он также не знает, и верит всему, что говорят его родные. Он начинает сомневаться в собственной неполноценности, становится закрытым и депрессивным. Просто собрать вещи и уйти из дома, как это может сделать взрослый человек, чтобы противостоять газлайтингу в семье, он не может, даже если начинает понимать, что отношение его родителей к нему ненормальное.

Чтобы понять, попал ли человек под влияние газлайтинга, ему необходимо понаблюдать за агрессором и посмотреть, проявляются ли определенные признаки характерные для инициатора газлайтинга.

Газлайтер манипулирует жертвой так, чтобы она усомнилась в своей памяти; он заставляет задуматься о собственной адекватности и эмоциональной стабильности; особое внимание предает возрастным, гендерным и физиологическим характеристикам человека, подчеркивая его некомпетентность; говорит о жертве, как о пустоголовом и немощном человеке; игнорирует чувства. Если вовремя выявить газлайтинг, то с ним можно побороться без значительного ущерба для психического здоровья жертвы

Человеку, переживавшему продолжительный газлайтинг, реабилитация просто необходима, ее можно получить в специальных учреждениях или попробовать способы самостоятельного оздоровления.

Что такое газлайтинг в психологии?

Существует множество разновидностей манипуляций сознанием человека в виде гипноза, психологического прессинга и других форм воздействия на разум слабой личности. Все они по-своему опасны для выбранного объекта в качестве эксперимента

Однако не так давно в науке по изучению человеческой души появилось новое понятие, обойти вниманием которое не представляется возможным

В психологии газлайтинг — это термин довольно новый. Впервые он был озвучен в научных кругах в 60-е годы прошлого столетия. Причиной рассмотрения этой проблемы в отдельном ракурсе послужил психологический триллер «Газовый свет» (1940 г.). Может возникнуть вопрос, почему специалистам понадобилось 20 лет, чтобы осознать и озвучить описанный в киноленте пример устойчивого воздействия на сознание человека. Ответ прост до банальности

Психологи обратили внимание на такого рода манипуляцию по причине все большего учащения случаев газлайтинга в отношениях между людьми

Специалисты задались вопросом расшифровки контингента особ, которые могут подавлять людей-марионеток. После проведенных исследований психологи пришли к выводу, что среди манипуляторов чаще всего встречаются социопаты. Таким эмоциональным вампирам сложно ощущать себя в зоне комфорта, если рядом не находится покорная жертва. Сильных личностей в качестве объекта для психологического прессинга они не выбирают. И времени им жалко, и впустую потраченных сил. В итоге они подыскивают себе «слабое звено» и активно питаются его жизненной энергией.

Ситуация «газлайтинг» также развивается, если в качестве манипулятора выступает «нарцисс». Прессинг при этом несколько уменьшается по сравнению с атакой социопата. Влюбленные в себя личности могут самоутверждаться за счет других, но эгоисты в основном заняты собственной блистательной персоной. Максимум на что они способны — это путем воздействия на сознание человека убедить жертву в ее неполноценности. Подобное развитие неадекватных отношений может длиться годами, потому что «слабое звено» обычно патологически привязано к «нарциссу».

Что такое газлайтинг?

Термин «газлайтинг» происходит из названия пьесы и её экранизации «Газовый свет». Сюжет повествует о женщине, которая становится жертвой психологических манипуляций своего мужа: он переставляет в доме предметы, прячет вещи и включает газовое освещение в другой части дома, из-за чего в комнатах жены свет меркнет. Мужчина настойчиво утверждает, что меркнущий свет и пропажа вещей лишь мерещатся его жене. Все эти манипуляции применяются, чтобы убедить женщину, что она теряет память и рассудок: так муж сможет скрыть следы своих преступлений.

Начиная с 60-х годов термин «газлайтинг» используют для обозначения психологического насилия, когда абьюзер – психологический насильник – искажает информацию и в целом ведёт себя так, что человек начинает сомневаться в своих воспоминаниях и восприятии реальности.

При газлайтинге абьюзер может использовать разные способы, чтобы заставить человека сомневаться в себе и своей реакции на происходящее. Среди этих способов есть следующие:

  • Отрицание действительности. Абьюзер отрицает факты, события, настаивает на своей версии как единственно верной: «тебе кажется, что я тебя унижаю – просто у тебя истерика из-за ПМС» или «такого не было, ты придумываешь, что я тебя бил».

  • Обесценивание. Психологический насильник уверяет, что ваши эмоции и чувства ничего не стоят, вы перебарщиваете: «ты слишком эмоционально реагируешь», «только слабаки плачут», «завязывай с истериками». Ситуация может быть любой, даже очень сложной или серьёзной: смерть или болезнь близкого человека, издевательства коллег или одноклассников, но абьюзер всё равно уверяет, что чувства и эмоции неправильные. Все эти уверения – не для того, чтобы утешить человека.

  • Убеждение в неадекватности. Жертву насилия уверяют, что причина всего только в ней. Абьюзер будет настаивать, что дело в том, что жертва психически неуравновешенна, ее поведение ненормально.

  • Убеждение в некомпетентности из-за мнимых причин. В качестве причин могут выступать возраст, пол, физиология: «ты ничего не понимаешь, потому что женщины глупые», «ты просто ещё жизни не видел, сосунок», «можешь думать только о сексе, потому что мужиками управляет член».

Газлайтинг не всегда связан именно с отношениями в паре: он может проявляться и по отношению к другу, коллеге, ребёнку или родителю. Хотя газлайтинг является способом психологического насилия, он может использоваться неосознанно. Об этом журналисту Informburo.kz рассказала психолог Евгения Кислицына:

«Осознанный газлайтинг – это когда у человека есть определённая цель: получить выгоду на фоне того, что он превращает человека в неадекватного, невменяемого. Например, бывают случаи, когда намеренно доводят до того, что человек начинает верить, что он невменяем, чтобы затем лишить его материнских или отцовских прав. И на суде он будет проявлять признаки человека неадекватного. Такие планомерные действия совершаются осознанно.

Бывает и другая ситуация, когда газлайтинг применяется неосознанно. Например, когда манипулятор сам вырос в такой атмосфере, где использовались элементы газлайтинга: он впитал в себя этот способ поведения. Закладывается это в детстве, человек делает вывод, что такое поведение – норма. Если папа обвинял маму в неадекватности, то в будущем сын может так же относиться к женщинам, даже не осознавая этого. Только если ему много раз укажут на это, он, возможно, задумается. Кроме того, человек может вести себя так из позиции жертвы, своей собственной неадекватности, слабости по отношению к партнёру. Тогда газлайтинг в отношении другого человека – это единственный способ поднять свою самооценку».

Методы противостояния газлайтингу

Допустим, вы определили, что партнер пытается вами манипулировать. Что делать в такой ситуации? Как эффективно противостоять чужим попыткам уверить вас в собственной неадекватности? В этом вам помогут такие психологические рекомендации:

  1. Научитесь доверять собственным чувствам и воспоминаниям. Если вам кажется, что вы точно не говорили на прошлой неделе о том, будто муж – вас не ценит, то даже не сомневайтесь в своей уверенности. Перепроверяя свою память, вы только упрощаете суггестивное влияние манипулятора, так как бессознательно начинаете подозревать себя в забывчивости, а это первый шаг к тому, что газлайтинг партнера по отношению к вам будет успешным действом.
  2. Придерживайтесь своей точки зрения. Если партнер пытается сыграть на ваших эмоциях, дабы перевернуть ситуацию в выгодную для себя сторону, то скажите ему: «Мне не нравится, как ты повел себя со мной в данном случае. А теперь ты еще и пытаешься выставить меня неадекватным человеком. Знай, я не отступлю от своей точки зрения, так как полностью уверен в собственной правоте». Обычно газлайтеры быстро теряют инициативу, когда сталкиваются с сильным отпором. Так что возьмите себе за правило не менять убеждения по первому требованию избранника.
  3. Мнение сторонних наблюдателей. Не стесняйтесь опросить друзей и родственников на предмет тех изменений в себе, о которых постоянно напоминает ваш партнер. Спросите их о том, не замечали ли они, что вы стали забывчивым или неуравновешенным? Если нет, то вот вам еще причин подозревать своего любимого в газлайтинге.
  4. Помощь специалиста. Запомните, если у вас есть серьезные опасения насчет того, что ваш партнер – газлайтер, но вы не готовы рушить с ним связь, то идеальный вариант – обратиться за помощью к квалифицированному психотерапевту. Поймите, пресечь тенденцию к этому виду манипуляций без специальных знаний весьма проблематично, самостоятельно – практически невозможно. Так что соберите волю в кулак, придумайте веские доводы для партнера, и попытайтесь «затащить» его на прием к профессионалу. В противном случае ваш брак либо обречен на провал, либо конкретно вам грозит в скором времени заработать невроз или скатиться в беспросветную депрессию.

Я схожу с ума? Газлайтинг. Эмоциональное насилие.

Напоследок хочется сказать о том, что газлайтинг – опасный вид психологического насилия, способный превратить отношения в источник бесконечного стресса. Если вы морально не готовы к попыткам сделать из манипулятора – нормального человека, то лучше сами спровоцируйте разрыв, иначе выйдите из этой связи с серьезными психологическими проблемами, решить которые будет крайне сложно.

Gaslighting Is A Weapon

No matter which way you look at it, gaslighting is a malicious act. It aims to degrade someone’s mind in such a way as to make them vulnerable to another’s control or suggestion.

It can only be described as a weapon because it causes so much psychological and emotional damage. It is a clear form of psychological abuse and a violation of the victim’s love and respect.

Hopefully the examples above will at least help you identify instances of gaslighting in your own life or past. Recognizing it is the first step toward combating its harmful effects.

Just remember: nobody has the right to manipulate you in this way, regardless of the type of relationship.

7 стратегий самозащиты

Когда вы живете с партнером, который использует по отношению к вам тактику принуждения, в частности газлайтинг, значит вы живете с человеком, который контролирует ваше видение окружающего мира, заставляя вас сомневаться в себе.

Вот несколько шагов, которые помогут вам в отношениях с газлайтером:

  1. Придерживайтесь того, что вы сами считаете правдивым. Ложь, изучение вашего мышления, искажение ваших слов, перекручивание правды, обвинения — все это направлено на то, чтобы сбить вас с толку. Определите для себя то, что вы сами считаете правдой и придерживайтесь этой линии. Это поможет вам избежать сомнений и защититься от нападок газлайтера.
  2. Остановитесь и задумайтесь. Это еще один способ препятствовать попыткам на вас повлиять. Когда вы живете с человеком, который старается навязать вам свое мнение, всегда отвечайте ему «я об этом подумаю». Это поможет вам не потерять контроль над собой.
  3. Не обвиняйте газлайтера в том, что он врет. Просто объясните ему, что вы с ним не согласны, и у вас другая точка зрения. Либо скажите, что доверяете собственным воспоминаниям о том, как все происходило.
  4. Если газлайтер искажает правду, пытаясь вас в чем-либо обвинить, заявите, что не считаете себя виноватыми и не собираетесь брать на себя ответственность. Скажите это громко и уверенно. Это поможет вам не отступить от своей точки зрения.
  5. Донесите волнующие вас моменты. Если в ответ вы столкнетесь с защитной атакой или обвинениями (чтобы сбить вас с толку), заявите, что это можно обсудить позже, а сейчас вы хотите поговорить о волнующей вас проблеме. Повторите ее. Если в ответ газлайтер снова начнет вас атаковать или попытается сменить тему, скажите, что если он не хочет говорить о вашей проблеме, то лучше закончить разговор прямо сейчас. Если подобное будет повторяться снова и снова, дайте газлайтеру понять, что вам не подходит такое отношение и вы хотите уйти.
  6. Выделите те моменты в поведение газлайтера, из-за которых вам с ним сложно, а порой просто невозможно общаться. Можете сказать, что вы не собираетесь его слушать и разговаривать с ним.
  7. Поддайтесь газлайтеру, чтобы избежать проблем. Если вы выбрали этот путь, то в этом нет ничего плохого. Главное — придерживаться своей точки зрения, и для себя понимать, что вы не согласны с газлайтером, и таким образом просто пытаетесь избежать конфликта.

Если вы будете использовать эти стратегии на постоянной основе, то докажите газлайтеру, что на вас нельзя повлиять, и это придаст вам сил. Придерживайтесь своей точки зрения. Такая позиция откроет вам глаза на реакцию вашего партнера.

Бывают исключения и некоторые манипуляторы со временем прекращают свои защитные атаки и начинают прислушиваться к своим партнерам. Придерживаясь своего восприятия реальности, вы не только защищаете себя, но и позволяете партнеру развиваться, если, конечно, это в его силах.

Примеры газлайтинга в кинематографе

1. «Иллюзия полёта» (2005)

Пример жёсткого газлайтинга есть в фильме «Иллюзия полёта» с Джуди Фостер в главной роли. По сюжету мать летит в самолёте с дочкой, во время полёта засыпает, а когда просыпается, дочери рядом с ней уже нет. Поиски ребёнка на борту ничего не дают. Все вокруг пытаются убедить её, что дочери с ней не было и что она сходит с ума, так как летит одна. Правда это или нет, выяснится в финале.

Кадр из фильма «Иллюзия полета».

«Видеосервис», kinopoisk.ru

Фото:

2. «Игра» (1997)

В фильме Дэвида Финчера «Игра» с Майклом Дугласом в главной роли его авторы вывели газлайтинг на уровень психологического аттракциона для элиты. Главный герой – одинокий миллионер, испытывающий депрессию от того, что у него «всё есть» и «всё уже было», получает от брата на день рождения необычный подарок – игру.

Кадр из фильма «Игра».

«Союз», kinopoisk.ru

Фото:

3. «Подмена» (2008)

Ещё в одном стильном фильме «Подмена» с Анджелиной Джоли в главной роли у матери пропадает сын. Спустя какое-то время полицейские его находят и возвращают матери, но она уверяет, что это не её сын. В итоге её признают душевнобольной и помещают в клинику.

Кадр из фильма «Подмена».

UPI, kinopoisk.ru

Фото:

4. «Неизвестный» (2011)

Интересный сюжетный поворот в фильме «Неизвестный» с ирландским актёром Лиамом Нисоном в главной роли. Главный герой, находясь с супругой в зарубежной поездке, после аварии впадает в кому. Когда он через пару дней выходит из неё, то застаёт жену с другим мужчиной, который выдаёт себя за её мужа. Причём его жена также его не узнаёт и делает вид, что они незнакомы. Паспорт пропал. Герой Нисана, попавший под атаку группы ловких газлайтеров, предпринимает отчаянные попытки доказать свою личность.

Кадр из фильма «Неизвестный».

«Каро-Премьер», kinopoisk.ru

Фото:

Понятие газлайтинга

Термин “газлайтинг” возник от названия пьесы “Gaslight” (газовый свет), написанной в 1938 году Патриком Гамильтоном. В 1944 году по мотивам пьесы был снят фильм. По сюжету главный герой женится на молодой девушке и всячески пытается довести ее до безумия, чтобы завладеть фамильными драгоценностями.

Он незаметно меняет местами предметы в доме, прячет вещи. При этом, когда он ищет сокровища и включает газовый свет на чердаке, в остальном доме свет становится более тусклым. Молодая девушка замечает это, но муж убеждает ее, что ей все это кажется. Мужчина практически добивается своего. Посмотрите этот фильм, чтобы наглядно увидеть, как происходит газлайтинг.

В психологии явление газлайтинга практически не изучается. Научные исследования и труды на эту тему отсутствуют. В википедии газлайтинг определяется как вид психологического насилия с целью заставить жертву сомневаться в своей адекватности, усомниться в собственной реальности.

Это форма манипуляции, при которой жертва выставляется психически неустойчивой, чересчур чувствительной, ненормальной и параноиком. Того, кто совершает психологическое насилие, называют абьюзером.

Например, используя газлайтинг в нездоровых отношениях, абьюзер сознательно подрывает реальность партнера, чтобы сделать его покорным. В итоге жертва смиренно принимает плохое отношение и даже оправдывает абьюзера.

Бывает, что человек использует газлайтинг неосознанно. К примеру, мы убеждаем друга, что не говорили чего-то. Хотя это не так и мы просто забыли о сказанном. Однако диктаторы, лидеры культов, социопаты и злостные нарциссы используют газлайтинг намеренно. У них есть четкий план.

Газлайтинг позволяет абьюзеру:

  • уходить от ответственности за проступки;
  • снимать с себя обязательства;
  • с легкостью контролировать партнера.

Что такое газлайтинг

По определению газлайтинг — это одна из форм психологического насилия. По сути, это попытка заставить другого человека сомневаться в правильности своей точки зрения путем намеренного искажения информации. Причем для жертвы все это несет серьезную угрозу.

Главная цель газлайтинга — побудить человека усомниться в том, что он адекватно воспринимает реальность, помнит то, что действительно с ним происходило.

Простыми словами газлайтинг — это неоднократное воздействие манипулятора на жертву. Но речь идет не только о манипуляциях. Задача газлайтера — не только посеять сомнения в голове другого человека. Он хочет полностью овладеть его волей, лишить уверенности в себе. И ему удается удачно справиться с этой задачей. Через некоторое время жертва начинает верить в то, что она действительно ничего не понимает в происходящем, ничего не стоит и ни на что не способна.

Кажется, что газлайтинг должен включать в себя проявления агрессии, крики, злобу, угрозы. Но это не так. Чаще всего манипулятор действует на психику мягкими словами, снисходительным тоном. Он просто повторяет жертве, что на самом деле все не так, как она представляет. При этом говорит, что его поступки продиктованы исключительно добротой, беспокойством, заботой. В результате человек думает, что ему и правда не хотят ничего плохого, что он заблуждается в своих рассуждениях.

Жертвами газлайтеров становятся преимущественно слабые, неуверенные в себе, доверчивые люди. Чаще всего это женщины. Газлайтинг в отношениях, в семье, на работе, в дружбе — частое явление. Манипулятором обычно является человек, с которым они проводят много времени. Это может быть муж или любимый мужчина, лучший друг, родители, начальник и т.д.

Нередко жертвами газлайтинга становятся дети. Таким способом мать и отец хотят научить их послушанию, не применяя при этом физическое воздействие или какие-либо другие наказания. Но в данном случае манипуляции имеют куда более печальные последствия. Между родителями и детьми сильно портятся отношения. Первые, не осознавая, что причина случившегося в их агрессии, обижаются на последних за игнорирование. В результате психика ребенка страдает.

Обесценивание

И, наконец, его величество Обесценивание, вид манипуляции, присущий большинству людей. Редко кому удается избежать пренебрежительных высказываний о другом человеке, его способе жизни или деятельности, но в руках манипулятора обесценивание является очень опасным оружием. Например, если ваш новый бойфренд в унизительной форме рассказывает о своей бывшей – будьте уверены, следующей на очереди можете стать вы. Также к обесцениванию часто склонны токсичные родители, которые каждое ваше начинание (даже очень успешное) называют ерундой и блажью.

Справиться с обесцениванием можно, не позволяя манипулятору вбить вам в голову, что он прав. Это защитит вас от потери уверенности в себе или своих действиях. Также можно откровенно поговорить с человеком, спросив его, почему он постоянно пытается обесценить что-либо. Возможно, он сам подвергался обесцениванию и теперь инстинктивно пытается превентивно бить на поражение, хотя опасность чаще всего существует только в его мозгу. Поговорите с ним об этом.