Как тренировать реакцию в домашних условиях

Оглавление

Зачем нужны такие тренировки?

Реакция – это ответное действие нашего организма на внешние раздражители. Это некое проявление защитного механизма человека. Таким образом, чем выше будет скорость реакции – тем выше степень защиты человека. Под реакцией подразумевают целый комплекс видов реагирования тела, которые проявляются через мышцы, органы чувств и зрения.

Чтобы ваше развитие реакции было эффективное, рекомендуем одновременные упражнения сразу на несколько зон. Каждый орган чувств должен своевременно реагировать на те или иные факторы, чтобы человек имел больше шансов избежать неприятную ситуацию. Далее рассмотрим, как тренировать реакцию.

Упражнения на осязание

Важность этих базовых навыков заключается в том, что уже произошел контакт в ситуации, где у человека нет визуального контроля над пространством за спиной. Это упражнение позволит развить навык по обеспечению личной безопасности

Его смысл заключается в том, что, как только напарник совершил неожиданное прикосновение сзади к любой точке тела, обучающийся должен молниеносно дать адекватный ответ. Вариантов несколько. Один из них, пожалуй, самый разумный – отскочить в сторону. Второй — развернуться к условно нападающему уже в боевой стойке. Развернуться по-любому придется – это позволит установить визуальный контроль. Другой вопрос, с каким набором «домашних» заготовок это произойдет. Начинать взаимодействие сразу с членовредительства Уголовный кодекс Российской Федерации не рекомендует. Поэтому следует подходить с умом в выборе наработки необходимого навыка.

Упражнения на развитие ловкости и координации

Приведем несколько простых упражнений на развитие ловкости и координации, которые позволят синхронизировать работу ваших мышц, но при этом не отнимут много времени и сил.

Упражнения для укрепления нейромышечной связи

  1. Встаем прямо, вытянув руки перед собой. Производим одновременные вращательные движения руками: правой – по часовой стрелке, левой – против. Выполняем 10-15 повторений.
  2. Усложняем предыдущее упражнение. Вытягиваем одну руку вперед и начинаем описывать ею круги по часовой стрелке. При этом кистью стараемся вращать в противоположном направлении. Задача кажется невыполнимой, но регулярная практика вскоре поможет развеять ваши сомнения. Главное не делать резких движений кистью, иначе можно травмировать связки. Выполняем также 10-15 повторений.
  3. Вновь вытягиваем обе руки вперед и начинаем одновременно вычерчивать ими в воздухе разные геометрические фигуры. Например, правая рисует квадрат, а левая выписывает окружность и так далее. Через 10-15 повторений поменяйте «рисунок» для каждой руки.
  4. Еще одно несложное упражнение на развитие ловкости и координации, которым мы любили развлекать себя в детстве: правую ладонь поднимаем и опускаем над головой, слегка касаясь темени, а левой производим вращательные движения в вертикальной плоскости вокруг живота.

Упражнения на развитие координации

Стойка на одной ноге. Пытаемся удержать равновесие на одной ноге в течение 60 секунд. При этом руки отводим в стороны, а голову поворачиваем влево-вправо. Когда будете достаточно тренированы, упражнение можно выполнять с закрытыми глазами.

Прыжки на одной ноге. Все просто – подпрыгиваем на одной ноге, а приземляемся на другую. И так в течение 2-3 минут.

Броски мяча в стойке на одной ноге. Подходим к стене на расстояние вытянутой руки. Стоя на одной ноге, бросаем в нее мяч и ловим на отскоке

При этом все внимание концентрируем только на мяче.

Ласточка. Балансируем, стоя на одной ноге

Руки разведены в стороны, свободная нога отведена назад до уровня таза. Спину держим прямо, смотрим прямо перед собой. Опорная нога также должна быть прямой. В этом положении стоим не менее 1 минуты, после чего меняем ногу. Можно усложнить упражнение, держа в вытянутых вперед руках небольшой медбол.

Бег с препятствиями. Если поблизости нет подходящей спортплощадки, можно бегать по пересеченной местности. Например, в лесу, огибая стволы деревьев и перепрыгивая поваленные бревна.

Ходьба по гимнастическому бревну – простое, но очень эффективное упражнение на развитие ловкости и координации. При желании его можно заменить менее рискованной тренировкой – ходьбой по бордюрам в парке.
Следующее упражнение можно выполнять буквально на ходу – пока едете в автобусе. Стоя возле поручня, пытайтесь сохранять равновесие на одних лишь ногах.

Упражнения на развитие ловкости и мелкой моторики рук

  1. Жонглирование. Кого из нас в детстве не восхищало мастерство цирковых жонглеров. Настало время взять кое-что из их арсенала себе на вооружение. Для этого нам не понадобится выписывать замысловатые пируэты с булавами или ворочать пудовые гири. Обойдемся парой теннисных мячей.
  2. Следующее упражнение выполняется вдвоем. Встаем возле стены и бросаем в нее мяч так, чтобы на отскоке его поймал партнер. Затем напарник повторяет то же самое, а вы ловите.
  3. Кувырки с ловлей мяча. Этот элемент позаимствован из художественной гимнастики. Высоко подкидываем мяч, выполняем кувырок и ловим снаряд. Усложнить упражнение можно следующим образом: попытайтесь поймать мяч в прыжке после выполнения кувырка.
  4. Развить молниеносную реакцию помогут также упражнения с баскетбольным мячом. Сначала потренируйтесь просто вести один, затем два мяча, при этом высоко поднимая бедра. Усложните, выполняя прыжки и одновременно ведя мяч. Выполняйте повороты влево-вправо под прямым углом, с одновременным ведением сразу двух мячей. Можно также вести мяч, одновременно перепрыгивая через скамейку в четырех направлениях.
  5. Отжимания с хлопками. Выполняются они в более быстрой, «взрывной» манере, чем стандартные. В момент разгибания локтей стараемся подбросить тело максимально вверх, чтобы успеть хлопнуть в ладоши и при этом не упасть.
  6. Ходьба на руках с толканием мяча. Даже в стандартном исполнении это очень сложное упражнение, которое по силам лишь тренированным людям. Если вы пока не готовы к таким испытаниям, прибегните к помощи товарища. Нужно, чтобы напарник держал вас за ноги, а вы шли на руках, толкая перед собой мяч.
  7. Для развития ловкости и мелкой моторики рук потренируйтесь в простом набивании теннисного мяча, со смещением тела в стороны.

Упражнения для улучшения скорости игровой реакции

Итак, ваше оборудование настроено и готово к работе – что теперь? Ну, теперь наступает тяжелая работа. Вам придётся практиковаться, практиковаться и ещё раз практиковаться, если вы хотите сбить жизненно важные миллисекунды со времени своей реакции, а это не произойдет в одночасье.

Лучшие киберспортивные игроки тренируются по несколько часов каждый день с запланированными перерывами на обед и комендантским часом на сон, чтобы поддерживать навыки и себя в отличном состоянии. Конечно, большинство из нас не могут просто провести весь день за игрой (даже если бы мы действительно, очень хотели), поэтому вместо этого нам придётся ускорить наши тренировки.

Концентрированная практика

В мире конкурентных игр лучше быть отличным в одном, чем посредственным во многом. Это означает некоторое серьёзное время, потраченное на выполнение одной и той же деятельности.

Многие из нас играют часами и надеются, что от этого наши реакции улучшатся. Но, как правило, мы фокусируемся на игровом аспекте, а не на нашей реакции.

Концентрируясь конкретно на улучшении наших реакций, мы с большей вероятностью увидим улучшение. Выберите конкретную карту или миссию и повторяйте её несколько раз каждый день, сосредотачиваясь на том, насколько быстро вы можете выполнить её, а не насколько хорошо. Со временем ваша реакция ускорится настолько, что вы сможете выполнять и то, и другое, но пока – скорость важнее отличных результатов.

Тренируйтесь в «тихой зоне»

Если вас отвлекают внешние факторы, вы не будете сосредоточены на своих реакциях. Выделите время для игры, закройте дверь и подключите гарнитуру. Постарайтесь сосредоточиться исключительно на игре, и вскоре вы увидите, как улучшится ваша реакция.

Это также означает, что лучше запускать выбранную вами игру в одиночку. Если вы слышите другие голоса или партнеров по команде, это может означать, что вы не сможете сократить время реакции так, как хотите.

Идите в кровать!

Хороший ночной сон будет иметь огромное влияние на вашу реакцию. Когда мы спим, у нашего организма есть время, чтобы обработать всё, что мы узнали за день. Мозг перемещает эти воспоминания и опыт из нашей краткосрочной памяти в банк долговременной памяти. Это означает, что вы сможете быстрее вспомнить информацию об играх, в которые играете.

Кроме того, вам будет проще сосредоточиться на игре, если вы проспали целых восемь часов. Профессиональные игроки в киберспорте могут иметь репутацию безумцев, круглосуточно играющих в игры, но лучшие игроки строго соблюдают комендантский час.

Сигналы для тренировки реакции

Кроме звуковых сигналов можно подавать зрительные: например, вместо хлопка использовать включение лампочки (выключатель и человек, который должен включить лампу не должны быть видны тренирующимся).

Интересно, что реакцию можно тренировать и на запахи – это разовьёт чувствительность Вашего обоняния и добавит разнообразие в тренировочный процесс. Например, выполнять какое-либо движение на скорость после появление запаха какого-либо освежителя воздуха (брызнуть освежителем должен будет Ваш напарник).

Самое важное при тренировке скорости реакции – это создать эффект неожиданности в появлении нужного сигнала. Для этого лучше всего тренироваться с кем-либо

Если всё-таки пришлось тренироваться одному, воспользуйтесь подручными предметами. Например, можно бросать в стену мяч для регби и ловить его – Вам будет сложно предугадать, куда именно он отскочит. Если вы просто будете отдавать сигналы самому себе – эффекта от тренировки не будет

Для этого лучше всего тренироваться с кем-либо. Если всё-таки пришлось тренироваться одному, воспользуйтесь подручными предметами. Например, можно бросать в стену мяч для регби и ловить его – Вам будет сложно предугадать, куда именно он отскочит. Если вы просто будете отдавать сигналы самому себе – эффекта от тренировки не будет.

Проактивность и реактивность по Стивену Кови

Люди, согласно Стивену Кови – автору бестселлера «Семь навыков высокоэффективных людей», изначально проактивны по своей природе.
Обстоятельства диктуют человеку свою волю только тогда, когда он добровольно с этим соглашается.
Если реактивный человек бежит от ответственности за результат, перекладывая вину на внешние обстоятельства, проактивный человек
готов взять ответственность и найти оптимальный выход из ситуации.

Проактивный человек руководствуется ценностями, а не чувствами и эмоциями.
Он ищет и находит возможность проявить инициативу, разобраться в ситуации, пытается предвидеть развитие событий.
Реактивный человек перекладывает вину на внешние обстоятельства, проактивный человек готов взять ответственность, понимая, что
это единственный способ отыскать лучший выход из ситуации.

Идеальный пример проактивного человека – Махатма Ганди, почитаемый в Индии как святой.
Не имея личного кабинета, политического статуса и глобальных рычагов воздействия на международную политику он сумел расширить
свой круг влияния среди простого населения, поднять миллионы людей и положить конец колониальным претензиям Британии к Индии.

Всякий раз, когда мы думаем, что проблема где-то вне нас – сама эта мысль уже становится проблемой.
Этим мы позволяем внешним вещам брать наше поведение под контроль и считаем что способны изменить ситуацию только тогда, когда
этому будут способствовать благоприятные обстоятельства. А их, чаще всего приходится ждать всю жизнь.

В своих размышлениях и действиях проактивный человек руководствуется установками «я могу», «быть»: я могу быть более терпеливым,
я могу быть более любящим, я могу быть более старательным, более активным, изобретательным …, я смогу измениться сам и найду
способ изменить внешние обстоятельства. Он расширяет свой круг влияния и четко отделяет его от круга забот.

Мысли реактивного человека непрерывно вращаются вокруг его нерешенных забот и проблем.
Он полностью поглощен и нередко упивается своей беспомощностью, придаваясь бесплодным размышлениям о том, как хорошо было бы
иметь то, чего у него нет и как несправедлива судьба, которая его всего этого лишила.
Его круг забот сконцентрирован в понятии иметь – я был бы счастлив иметь дом, все взносы за который уже уплачены.
Если бы я имела более терпимого и понимающего мужа … . Если бы я располагал достаточной властью … .
Если бы у меня были необходимые инструменты … . Если бы, да кабы … .

Игровой монитор

Все эти периферийные компоненты – это замечательно, но если ваш монитор не успевает за ходом игры, которую вы запускаете, вы никогда не сократите время реакции. Наличие монитора с более широким соотношением сторон (мы говорим 21:9) может дать вам приятное преимущество во время игр, так как вы будете лучше видеть окружение. Также приятно работать с более высоким разрешением, где это возможно – хотя всё это будет зависеть от вашей видеокарты и от того, насколько она справится.

Однако, наиболее важным аспектом, когда дело доходит до игр и времени реакции, является частота обновления вашего монитора. Если она низка, то вам не хватит жизненно важных миллисекунд, когда это действительно имеет значение. Вам нужно по крайней мере 144 Гц, хотя, если вы серьезный геймер, надеющийся проникнуть в профессиональный киберспорт, тогда идеальным вариантом будет монитор с частотой обновления 240 Гц.

Игры на развитие реакции и внимания. Сборник № 5 из 11 бесплатных игр.

Хотите быстро развить умение концентрироваться, улучшить внимание?

Комплекс из простых упражнений и игр поможет развить внимание, повысить концентрацию

Вы видите перед собой разбросанные части чертежа. Вращая их в пространстве вам необходимо получить целое изображение. Тест на реакцию,необходимо удержать об шарав поле. Тест на реакцию.Необходимо усыпить овечку, как только она начнет движение. Жми на стрелу

Тест на реакциюи внимание.Средний результат 20 сек. Тест на реакцию.Нажатьна кружок при смене цвета

Отлично при результате от 0,1 до 0,2. Тест на реакциюи внимание. Собираем черные квадраты избегаем красных. Ваша задача — указать все чёрные числа в порядке возрастания от 1 до 13. Приготовьтесь, сконцентрируйтесь. Тесты на памятьи внимание из «Науки и жизни» Укажите все 50 чиселв порядке:11 чёрное,11 оранжевое, 12 чёрное,12 оранжевое, …, 35 чёрное,35 оранжевое. Если вы сделаете это быстрее 3-х минут и быстрее последнего рекорда из таблицы рекордов, то появится кнопка со словом «Ура!», щёлкнув по которой, вы сможете ввести свои имя, фамилию, страну и отправить свой результат на сервер для записи в таблицу рекордов. Тест на реакцию.Необходимо нажать на звездочку как можно быстрее. Game for development of attention and memory. Free online. Не тот пазл Это не обычный Пазл, он тестирует ваши возможности обработки визуальной информации. задание в основном задействует теменную долю головного мозга, зрительную зону коры и височную долю.
ОНЛАЙН ТЕСТ НА ЗНАНИЯ ГЕОГРАФИИ Данный географический онлайн тест поможет разобраться, где на карте находятся разные страны, какие у них столицы и флаги. Есть русский язык и отключение звука. ОНЛАЙН ТЕСТ НА УМЕНИЕ ВОСПРИНИМАТЬ ЦВЕТА тест на умение воспринимать цвета и находить их на палитре цветов. Всё что вам нужно — это быстро найти на палитретакой же цвет, какой предлагает этот онлайн тест. Или что-то похожее. Это не только тестирование мозга, но и проверка работоспособности правой половины мозга, которая отвечает за восприятие цвета. Запутанные фигуры Различные предметы, такие как цветы, фрукты, животные, геометрические фигуры или амебы при составлении образуют сложную фигуру. Определите предметы, из которых она состоит. Для возможности игры нужно зарегистрироваться бесплатнои сохранить пароль. Итолько после этогоигры будут доступны бесплатно.. Пение птиц Соедините название птиц с их изображениеми пением. Для возможности игры нужно зарегистрироваться бесплатно и сохранить пароль. И только после этого игры будут доступны бесплатно. Переставленные символы Для возможности игры нужно зарегистрироваться бесплатно и сохранить пароль. И только после этого игры будут доступны бесплатно. Поворачивайте все время Для возможности игры нужно зарегистрироваться бесплатно и сохранить пароль. И только после этого игры будут доступны бесплатно. Ресторан Для возможности игры нужно зарегистрироваться бесплатно и сохранить пароль. И только после этого игры будут доступны бесплатно.

Download SocComments v1.3

Следующая >

Упражнения для зрительной реакции

Благодаря зрению, наш мозг получает до 80% окружающей информации, таким образом, очень важно развить данную область. Рассмотрим, как развить скорость реакции с помощью упражнений – дома, в спортзале, на улице:

  • Теннисные мячи. Вообще теннис очень хорошо повышает скорость реакции, очень рекомендуется, если вы хотите проработать показатели реагирования. В одиночку можно взять два мяча (один в левую руку, второй – в правую). Далее делаем бросок в стену правой рукой, параллельно с этим из левой руки перекладываем мяч – в правую. Как только первый мяч отскочит от поверхности, его нужно словить левой рукой, но не забыть кинуть уже второй мячик. Конечно, в первые попытки вас ожидает неудачи, но уже спустя несколько тренировок, вы сможете совершить до 7-10 непрерывных бросков;
  • Упражнение с линейкой. Тут уже понадобиться помощь друга. Для этого, необходимо стать, плотно прижавшись к стене. Партнёр удерживает линейку над вашей головой, в свою очередь вы фиксируете руки над линейкой. В какой-то момент друг отпускает линейку – вы должны её поймать;
  • «Четное – нечетное». И снова-таки, партнер вам показывает любой число от 1 до 5, вы должны показать ему противоположное число, но рядом идущее. Допустим, если он демонстрирует 3, то соответственно должен указать 2 или 4;
  • «Камень, ножницы, бумага». Эта игра знакома нам из детства, и является хорошим способом развить реакцию. Сочетание различных комбинаций рук и надобность быстро выдать нужную – заставляют мозг и глаза работать в разы быстрее.

Самые эффективные спортивные игры для реакции

Скорость и энергичность помогают нам добиться успеха, как в сфере бизнеса, так и в спорте. Развить данную способность, вам так же помогут игры для тренировки реакции. Самой эффективной, как мы уже говорили, являются игры в теннис. Если у вас нет времени ходить в спортзалы или же нет партнера, то просто отбивайте теннисный мяч от стены. Для усиления эффекта от тренировки, можно отбивать мячик от мягкого покрытия, в данном случае вы задействуете не только скорость реакции, но и физическую силу.

Тренировка реакции может проводиться с помощью таких спортивных игр:

  • обычный или мини-футбол;
  • волейбол;
  • баскетбол;
  • жим от пола с хлопом;
  • бокс с партнером;
  • пинг-понг;
  • бадминтон.

Подойдут и детские игры, к примеру, «вышибалы», снежки или любые другие игры с движущимися предметами. Данный вид игр тренирует человека быстро анализировать обстоятельства и принимать верное решение.

Развитие ловкости у баскетболистов

Здравствуйте, уважаемые посетители сайта «Уроки баскетбола». Сегодня мы поговорим о навыке, который необходимо постоянно развивать абсолютно всем баскетболистам. Различают: прыжковую ловкость, акробатическую, скоростную и др. Развивать ловкость следует с 6-8 лет и работать над этим качеством постоянно, вводя в тренировочный процесс все новые, более сложные упражнения.Ловкость — это способность быстро координировать движения в соответствии с меняющейся игровой ситуацией. Это самое общее определение, поскольку ловкость — комплексное качество, в котором сочетаются проявление быстроты, координации, чувства равновесия, пластичности, гибкости, а также овладение игровыми приемами. Если же попытаться дать более узкое, специальное определение, то можно сказать, что ловкость — это умение быстро и точно выполнять сложные по координации движения.

Упражнения для развития ловкости

Центровым и всем высоким игрокам, не наделенным от природы непринужденностью движений, быстротой и координированностью, необходимо овладеть этими приемами и постоянно их совершенствовать. Хотя сама игра во многом способствует развитию координации и ловкости, тем не менее, при обучении баскетболу, без специальных упражнений обойтись трудно. Обычно при работе с высокими игроками я применяю комплекс разминочных упражнений, направленных на растягивание всех групп мышц и подготовку суставов к работе.

В начале разминки игроку, сидящему на полу с широко разведенными ногами, следует помогать доставать головой колени, локтями — пол. Эту помощь могут оказывать тренеры, массажист, врач команды или игроки, если упражнения выполняются в парах. Следующие разминочные упражнения игроки выполняют стоя: прогибаются назад, доставая руками пятки. Кроме этого, для развития ловкости я использую серию акробатических упражнений. Три раза в неделю в борцовском зале игроки занимаются акробатикой по 30-40 мин.

Упражнения для развития реакции боксера и общей физической подготовки

Бег из разных стартовых положений: сидя, лежа лицом вниз или вверх, с упора лежа, лежа в противоположном направлении бега. Упражнения выполняются по сигналу, и обязательно на время. Со временем результат должен улучшатся.

Лучше всего выполнять упражнение на небольшие дистанции, 10-20 метров, по 5-6 забегов подряд (чередуйте начальные положения), спустя 1-2 минуты отдыха повторить такое же количество забегов. За одну тренировку необходимо выполнить 3-4 серии забегов.

Бег с максимальной скоростью на 30-60 метров. Рекомендуется 3-4 пробежки в одном подходе, за тренировку можно сделать 3 подхода. Отдыхи между сетами до восстановления дыхания или 1-2 минуты. Для разнообразия можно усложнить упражнение бегом по пересеченной местности или в горку.

Во время утренних пробежек на большое расстояние чередуйте медленный бег с резким ускорением 5-10 сек.

Одиночные удары руками по снаряду с максимальной скоростью. Один удар за раунд или одну серию, следующий раунд меняем удар. При отсутствии снаряда можно практиковать удары в воздух.

Сделайте упражнение “бой с тенью” более эффективней – выполняйте серии ударов руками с максимальной частотой. Необходимо делать по 5-10 ударов, в течение 10 секунд. Серии комбинируйте с ударами руками, защиты и передвижений. Выполняются 3-4 раунда через 2-3 минуты отдыха.

Из глубокого приседа вы должны выпрыгнуть, как можно выше и при этом нанести максимальное количество ударов руками (не меньше 4 и развивая до максимального количества ударов). 10-20 выпрыгиваний в одном подходе. Отдых между подходами 1 минута. Делаем 3-4 подхода. Помимо скорости данное упражнение очень хорошо развивает мышцы ног и выносливость боксера.

Из упора лежа (как при отжиманиях), опускаясь вниз, делаем рывок и запрыгиваем руками на подставку, уже на подставке опускаемся вниз и делаем рывок, отталкиваясь вверх и слегка назад, приземляемся на пол в исходное положение.

Отработка уклонов и защиты с партнером из боевой стойки. Партнер наносит поочередно удары левой\правой рукой, от которых боксер должны увернуться. Можно менять скорость нанесения ударов, очередность рук, и т.д. Чем больше разнообразия – тем лучше.

Этот простой и не дорогой тренажер поможет вам улучшить скоростные навыки, дополнительно развиваются мышцы ног, выносливость, координация, маневренность, повышается контроль над балансом тела и точная синхронизация двигательных навыков. Упражнений с координационной лестницей довольно много. Часть из них является специализированными под нужды конкретного вида спорта, часть является универсальной, но практически все они направлены на улучшение координации и скорости работы ног, техники движений и баланса. Упражнения для работы на координационной лестнице вы найдете здесь Тренировка боксеров на координационной лестнице.

Бег по лестнице с максимальной частотой и скоростью. В зависимости от длины лестницы 2-3 пробежки с перерывом в минуту. Выполнить 5-6 подходов. Через ступеньку не перешагивать!

Бег с препятствиями. Бег с использованием легкоатлетических препятствий. 6 подходов по 100 метров.

Естественно это не полный список упражнений которые можно выполнять для совершенствования реакции, но это действительно одни из самых лучших упражнений развивающих скорость и реакцию боксера.

#уроки_бокса

Что важно помнить при отработке навыка

Как развить ловкость и реакцию в максимально сжатые сроки? Первое, на что необходимо обратить внимание – проработка полезных навыков в комплексе различных раздражающих факторов. Сюда входит работа на звук, прикосновение или зрительное обнаружение неприятности

Полагаться только на одну руку – не вариант. Поэтому предстоит кропотливая работа с участием обеих конечностей. В идеале – достижение результата, когда скорость, грамотность необходимого набора движений не будут зависеть от руки. Движения также должны быть максимально простыми. Именно их простота – залог успеха. Тело само выполняет движение, наиболее подходящее в сложившейся ситуации, с опорой на мышечную память.

Особое внимание необходимо уделить различным условиям (освещение, пространство и т. п)

Нельзя ожидать, что в случае необходимости применения навыка условия будут «тепличными». Как правило, все наоборот. Они будут неблагоприятными, опасными. Только самообладание, слаженность позволят достичь успеха. Поэтому учиться применять наработки при любом освещении, окружающем пространстве с учетом воздействия других отвлекающих факторов – это не блажь, а вынужденная необходимость, нацеленная на результат.

Как тренировать реакцию?

Развивать разные способности своего организма легко, главное, делать это регулярно и правильно. Важный момент, позволяющий сделать тренировки успешными – не бояться, поскольку страх блокирует логику. Прежде чем понять, как тренировать скорость реакции, стоит отметить необходимость напарника, поскольку самостоятельное выполнение упражнений чаще бессмысленно. Именно другой человек обеспечит такие важные характеристики тренинга, как непредсказуемость и неконтролируемость раздражителя.

Игры для тренировки реакции

Самый простой и доступный для каждого человека вариант тренинга – компьютерные игры, которые, по мнению многих людей, являются бесполезными

Подобные развлечения заставляют концентрировать свое внимание на происходящем, реагировать на различные типы раздражителей. Упражнения для тренировки реакции – динамические игры, например, аркады, симуляторы, гонки и т.д

Подберите для себя вариант, который требует различные движения, и развивайтесь в свое удовольствие, но только не злоупотребляйте, ведь длительное нахождение за компьютером вредит здоровью.

Тренировка скорости реакции

Умение быстро реагировать на различные раздражители необходимо спортсменам, например, боксерам или теннисистам. Есть фитнес упражнения, на развитие быстроты реакции у человека, используемые в занятиях самообороны. Они несложные и не требуют особой спортивной подготовки. Лучше всего выполнять их с закрытыми глазами, что сделает тренировку более эффективной, обострив реакцию.

  1. Захват. Партнер стоит за спиной и кладет руку на плечо. Нужно сразу же схватить ее и вывернуться.
  2. «Пистолет». Помощник упирается пальцем или в левую, или в правую сторону спины. От места соприкосновения зависит, куда в каком направлении следует сделать шаг.
  3. Принятие позы. Тренер должен встать за спиной на расстоянии вытянутой руки. Задача – после касания плеча необходимо максимально быстро выполнить какое-то действие, например, прыгнуть или присесть.

Как улучшить реакцию

Мозг человека в определенной степени напоминает жесткий диск компьютера, вся информация, полученная в процесс жизни, накапливается, и храниться в определенной области. Но в отличие от компьютера, открыть нужный файл в удобный момент люди не могут, потому что свойством памяти является сортирование сведений на важные и второстепенные, а также актуальные и устаревшие.

Если человек не пользуется определенными навыками, которые были приобретены ранее, скорость реакции притупляется. Да, однажды научившись ездить на велосипеде, процесс ты не забудешь, но сев за руль после долгого перерыва, благополучно съехать с горки либо покататься без руля уже не сможешь. Единственным выходом улучшения реакции является постоянные тренировки, а также активный образ жизни.

За любое действие организма отвечает мозг, поэтому для того чтобы улучшить любую реакцию, нужно активировать первоисточник. Если мозг постоянно нагружать новыми знаниями, он усилит свою активность, учитывая, что придется обрабатывать более объемные пласты информации. Также желательно ставить перед собой новые задачи и повышать их сложность, мозг реагирует только на новые раздражители, постоянные факторы его уже не интересуют, так как этот этап он уже прошел.

Сопутствующим фактором улучшения реакции являются физические упражнения. Ведь от регулярных занятий даже банальной зарядкой кислород в кровь поступает быстрее, что ведет к улучшению работы не только головного мозга, но и всех органов. Таким образом, минимизировав риск заболеваний, человек автоматически повышает свои физические возможности, в частности, улучшает реакцию на все внешние раздражители.

Также следует изменить свой образ жизни, вернее перевести его с обычного на здоровый. То есть вредные привычки в виде курения, употребления алкоголя либо же наркотических препаратов следует исключить. Все вышеперечисленные атрибуты содержат в себе вредные вещества, негативно влияющие на клетки мозга. К примеру, в сигаретах помимо массы ядов и химических соединений, присутствуют элементы ракетного топлива и моющего для посуды. Помогут ли они улучшить реакцию мозга, если ему требуется кальций, магний либо витамин В? Вряд ли.

Еще одним важным фактором, влияющим на улучшение реакции, является образ жизни. Регулярные переработки, а также минимальный сон, автоматически ведут к усталости и психологическим проблемам в виде стресса либо депрессии. Поэтому спим не менее 8 часов и стараемся соблюдать режим труда и отдыха.

Также более внимательно относимся к своему питанию, соотношение белков и витаминов следует менять. С возрастом затраты энергии уменьшаются, поэтому после 40 лет количество овощей и фруктов в повседневном рационе следует увеличить, а вот мяса и иных жиросодержащих продуктов уменьшить. Подобный рацион приведет не только к улучшению реакции, но и к снижению веса, что весьма актуально для людей, которые хотят двигаться быстрее.

Что такое реакция и рефлекс

Человеческий организм можно смело назвать биологическим роботом, потому что все движения производятся только после команды из мозга. Но вот отвечают за определенные действия, как рефлексы, так и реакция. Многие считают, что это тождественные понятия, но они ошибаются. Рефлексы – это естественные проявления организма, данные от природы и их в определенной степени можно приравнять к инстинктам, потому что сознанием они не контролируются и производятся автоматически.

К примеру, то же глотание, чихание, дыхание являются безусловными рефлексами призванными сохранить жизнь. Условными рефлексами выступают движения, которые выработаны в младенческом и более старшем возрасте. Так условным рефлексом будет отдергивание руки от огня, шаги и иные действия, которые выполняются практически без участия мозг, но только на первый взгляд.

Реакция же является неким проявлением организма, которое выработано на основе жизненного опыта исходя из внешних раздражителей. При этом данный вид реагирования может быть как физическим, так и психологическим. То есть, желание закрыть глаза при виде страшной картинки, будет присутствовать только у того человека, который реально воспримет изображение, как угрозу, а вот побуждение к бегу возникнет у всех, кто увидит тигра, потому что всем известно о последствиях столкновения с хищником.

Научно-техническая революция

За последние сто лет люди успели:

  • Пересесть с лошадей на автомобили;
  • Покорить небо;
  • Подняться еще выше и добраться до космоса;
  • Перейти от телеграфов к радио, телевидению и интернету;
  • Найти и разработать лекарств больше, чем за всю свою предыдущую историю;
  • Исследовать Луну и запустить сотни искусственных спутников.

С одной стороны, все происходило постепенно и в течение долгих десятилетий. Но если обернуться назад, оценить темпы и сравнить XX век с любым предыдущим столетием, можно обнаружить слишком много изменений для такого короткого промежутка, с точки зрения истории.

Наше столетие обещает быть еще интенсивнее предыдущего века. Прошла лишь его малая часть, но уже заметны перемены.

К сожалению, революционных

сдвигов в ближайшее время не намечается по таким причинам:

  1. Далекие галактики так и останутся далекими;
  2. Машину времени человечество не изобретет;
  3. Пришельцев никто не обнаружит;
  4. Альтернативные источники энергии не найдутся.

Во всяком случае, такое мнение формируется сейчас. Возможно, жители XIX века примерно так же думали о последующем столетии. Ну, что еще может быть нового?

Как проверить

Чтобы узнать время реагирования на раздражители, необходимо высчитать разницу во времени между началом действия и ответной реакцией. Для этого существуют даже специальные приборы. На различных сайтах имеются специальные тесты для определения скорости реакции.

Важно! Тесты нужно проходить в здоровом и бодром состоянии. Для чистоты эксперимента лучше использовать мышку, так как на сенсорных экранах задержка дольше

Рекомендуется также прохождение теста одной рукой, а затем другой.

Время реагирования на различные раздражители несколько различается, но в среднем оно составляет 0,1–0,3 секунды. У разных людей оно также может значительно разниться.

Это интересно: Стресс? Дело житейское.

Как развить реакцию в домашних условиях: упражнения

Для дома достаточно взять пару теннисных мячиков и у нас уже есть упражнение:

  • Становитесь напротив стены;
  • Кидаете мяч одной рукой, чуть выше уровня головы;
  • Ловите, той же рукой;
  • Проводите смену рук, на каждый комплекс по 5 минут;
  • Усложняете задачу, кидая одной рукой, а ловя другой, с попеременной сменой.

Большинству это задание покажется слишком простым, но оно дает неплохие результаты и поддерживает координацию движений на должном уровне.

Второй вариант занятий с теннисным мячиком гораздо сложнее, но интересней:

  1. Чем больше мячей бедует задействовано, тем лучше;
  2. Тренируемый человек становится спиной к стене;
  3. Тренер берет мячики и начинает их по очереди кидать, прямо в лицо;
  4. Главная задача – уклониться и не схлопотать по «самому дорогому».

Риск получить травму выше, но и способ куда эффективней. Говорят, по этой методике тренировался Мухаммед Али.

Последний из самых доступных вариантов:

  • Взять веревку и мешочек с песком или бутылку с водой;
  • Привязать за любую опору, с люстрой лучше не рисковать;
  • Толкать маятник и пытаться увернуться;
  • Добавлять в упражнение контратаки, прыжки или любые другие действия;
  • Пытаться проделать это с завязанными глазами не рекомендуется.