Полезные блоги. что почитать перед сном?

Оглавление

Правильно организуйте окружающую обстановку

И последнее, на что нужно обращать внимание, это окружающая обстановка. В комнате должно быть тихо

Телевизор должен быть выключен. Желательно, чтобы была полная тишина. Не нужно объединять чтение с приемом пищи и горячительных напитков. Чтение перед сном снимает напряжение активного дня, поэтому для вечернего занятия нужна спокойная обстановка.

Снижает ли стресс чтение перед сном?

Исследования, проведенные на группе добровольцев в Великобритании, подтвердило, что чтение перед сном действует на человека успокаивающим образом. Нейропсихолог Дэвид Льюис, под чьим руководством был проведен анализ полученных данных, утверждает, что чтение перед сном снижает уровень стресса на 68%.

Может ли чтение с телефона или планшета вызвать бессонницу?

Да, может. В 2015 году ученые из Бельгии проводили исследования, которые подтвердили, что излучение экранов телефонов или планшетов тормозят выработку мелатонина. Поэтому регулярное использование данных гаджетов для чтения может вызывать бессонницу.

Почему не рекомендуется читать, лежа на животе?

Во-первых, такая поза не очень удобная. Уже через 5 минут можно почувствовать напряжение во всем теле. Во-вторых, такое положение тела влечет за собой слишком много последствий для здоровья – сдавление грудной клетки, напряжение мышц шеи и спины, позвоночника, неправильное расстояние от лица до книги.

Можно ли перед сном человеку изучать рабочие документы? Или школьнику учить новый материал?

Нет, это делать не рекомендуется. Перед сном мозговая деятельность снижается, человеческий организм настраивается на отдых. Перед сном изучение рабочих документов не будет эффективным, потому что из-за сниженной активности мозга можно упустить важные детали. По этой же причине и школьникам не нужно оставлять изучение нового материала на ночь. Дети могут просто не запомнить ничего из того, что они прочли. Можно оставить на ночь повторение изученного материала или выученных ранее стихов.

Для здорового сна

Следующий список для тех, кто уже не помнит, когда в последний раз хорошо высыпался, кто имеет проблемы с засыпанием и каждое утро чувствует себя разбитым. В этих книгах собраны советы экспертов и простых людей, которые на личном опыте улучшили качество своего сна и жизни в целом.

Шон Стивенсон “Здоровый сон. 21 шаг на пути к хорошему самочувствию”

  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Эта книга понравится всем, кто заботится о своем здоровье. Она написана легко и с юмором. Главная фишка – двухнедельный практикум, который постепенно приблизит вас к полноценному здоровому сну через внедрение полезных привычек.

Автор – создатель самого популярного подкаста в iTunes о здоровье и фитнесе. Он утверждает, что хорошее самочувствие невозможно без качественного сна. Даже здоровой пищи и регулярных тренировок будет недостаточно, если вы не высыпаетесь.

Вы узнаете:

  • можно ли выспаться за выходные, если плохо спали всю неделю;
  • как обустроить спальню;
  • чем опасен дефицит сна;
  • в какое время лучше заниматься тренировками;
  • чем опасны гаджеты и др.
  • Электронная версия на litres.ru
  • Бумажная версия на labirint.ru

Автор – немецкий психотерапевт и сомнолог. Он расскажет о том, что сон является не вынужденной паузой между одним делом и другим, а источником жизненной энергии и естественной защитой от депрессии.

Вы узнаете много интересного и познавательного. Например:

  • чем отличается сон женщин и мужчин;
  • как он изменяется от младенчества до старости;
  • как время года может влиять на сны;
  • сколько, как и с кем на самом деле нужно спать.

Бонусом является протокол сна, который поможет отслеживать свое состояние и разобраться в причинах плохого засыпания, а также пошаговая трехнедельная программа по его нормализации.

Андрей Курпатов “10 рецептов хорошего сна”

Электронная версия на litres.ru

Курпатов – известный отечественному зрителю доктор, научный руководитель лаборатории нейронаук и президент Высшей школы методологии.

В своей книге он приводит всевозможные способы нормализации сна, начиная от методов из психологии и заканчивая лекарственными средствами, которые помогли уже тысячам людей.

Арианна Хаффингтон “Революция сна: как менять свою жизнь ночь за ночью”

Электронная версия на litres.ru

Автор – одна из самых влиятельных женщин в СМИ по версии Forbes. Она не понаслышке знает, как погоня за успехом в жизни может сказываться на качестве сна. Ее книга содержит универсальные советы для всех:

  • как высыпаться мамам в декрете, студентам во время сессии и сотрудникам с ненормированным рабочим днем;
  • как наладить режим при смене часовых поясов, в поездке, гостинице, с ребенком на руках и других самых разных ситуациях;
  • что называют убийцами сна и как их можно обезвредить.

Издание будет интересно широкому кругу читателей.

Роман Бузунов “Как улучшить сон. Рекомендации для руководителей и бизнесменов”

Электронная версия на litres.ru

Это небольшое пособие ответит на самые актуальные для успешных людей вопросы:

  1. Как добиться здорового сна, если жизнь наполнена стрессами и переживаниями?
  2. Как найти время на отдых, если в расписании нет даже свободной минуты?
  3. Как разрешить уже возникшие проблемы со сном?

Автор – сомнолог с 25-летним стажем, профессор и заслуженный врач России. Он расскажет о том, как повысить свою эффективность, и поможет пересмотреть образ жизни.

Р. Бузунов, С. Черкасова “Как победить бессонницу? Здоровый сон за 6 недель”

Электронная версия на litres.ru

Совместная работа Романа Бузунова с кандидатом медицинских наук Софией Черкасовой. Авторы помогут ответить на важные вопросы:

  • почему нарушения сна настолько распространены и можно ли их победить;
  • как с помощью когнитивно-поведенческой программы восстановить режим;
  • как научиться быстро засыпать и не просыпаться в течение ночи;
  • как выработать режим труда и отдыха;
  • как оставлять свои проблемы за пределами спальни.

Бонус книги – дневник, который поможет отслеживать свой прогресс.

Какие сказки читать на ночь ребенку?

Итак, читать книжки на ночь детям – это очень полезно, как для их развития, так и для укрепления внутрисемейных отношений. Но остается вопрос: какие книжки перед сном ребенку читать полезнее всего? Как выбрать подходящую сказку на ночь?
 
Не каждое, даже самое талантливое детское произведение подойдет для чтения перед сном. Что такое сказка на ночь? В первую очередь, это нежное, убаюкивающее пожелание спокойной ночи. Значит, она должна быть умиротворяющей и не слишком насыщенной событиями, будоражащими воображение. Если вы будете читать что-то динамичное, очень велик риск напрочь отвлечь ребенка от сна. Спокойными и нежными должны быть и картинки в сказке на ночь.
 
Следующее желательное качество вечерней сказки – ее доброта. В комфортной, душевной обстановке, которую создает такая сказка, малышу проще расслабиться и заснуть. Уменьшается вероятность увидеть страшный сон

После доброй сказки и сны будут волшебными.
 
Обратите внимание на длину сказки, которую вы планируете прочитать. В среднем, малыши до 3х лет могут с интересом слушать и рассматривать картинки в книге до 10 минут, дети 3-5 лет – около 15-20 минут

Хотя, конечно, все дети разные, и ориентироваться стоит именно на потребности своего ребенка.
 
С точки зрения сказкотерапии, читать перед сном нужно сказки, несущие определенные идеи. Какие качества вы хотели бы развить в вашем малыше? На какие ситуации обратить его внимание? Обсуждение с ребенком прочитанного позволить и вам многое понять в его характере. Отмечайте для себя, какому герою ваше чадо симпатизирует, какие поступки вызывают интерес, что кажется ему ценным и важным.
И еще несколько советов, касающихся чтения книг на ночь:
 
Читайте с удовольствием, а не потому, что «надо».
Не заставляйте малыша слушать чтение, если он не хочет.
Читать для ребенка стоит обоим родителям – как маме, так и папе. Это предотвращает «перекосы» в отношениях ребенка с близкими.
Читайте тихо, медленно, спокойно, но выразительно. Не забывайте, что ваш голос создает настроение, мысли и образы в голове малыша.
Заметьте: прослушивание аудиокниг не заменит живое, полноценное чтение книг мамой или папой.
 


Читать другие короткие сказки на ночьЧитать поучительные сказки на ночь

Ночной портье

Жанр: Роман

В жизни Дугласа Граймса наступает трудный период, когда он лишается звания пилота и работы в авиации. Причиной становятся проблемы со зрением. Теперь пилот в отставке вынужден работать ночным портье в отеле и получать скромное жалование. Но один несчастный случай полностью меняет его неудачную жизнь. Ночью постоялец умирает в гостинице, и Дуглас находит в его номере чемодан с деньгами.

Завладев кейсом, он решает сбежать в Европу, где сможет начать новую счастливую жизнь. Однако кто-то ведет охоту за деньгами, что вынуждает героя скрыться. В спешке и суете отправляясь на другой континент, бывший пилот, случайно перепутал чемодан с деньгами — и теперь отправляется на его отчаянные поиски.

Эту книгу невероятно интересно и легко читать, наблюдая за приключениями главного героя. Она позволит читателям обрести позитивный настрой и поможет уснуть.

Питер Мейл «Хороший год»

Я уже писала о кино, снятом по мотивам произведения

Фильм очень хорош, но и книгу не обойдите вниманием. Здесь все описано не менее ярко и даже более сказочно

Хрустящий хлеб, вкусное вино, удивительные виды Прованса – это то, от чего невозможно оторваться…

Именно благодаря этой книге я теперь мечтаю побывать в тех местах – «почувствовав» волшебные ароматы, «продегустировав» рубиновое вино и «увидев» пейзажи, хочется пережить все в реальности. После «Хорошего года» я прочла еще несколько книг Питера Мейла, тоже очень достойные, но больше смахивающие на дневники с описаниями быта жителя Прованса (иной формат, но я такое люблю читать вместо путеводителей).

«Все РАССКАЗЫ АВТОРА о жизни глубинки Франции насыщены любовью к местным ритуалам, неспешностью, вкусом к жизни, массой полутонов и оттенков…»

Эта книга пока лучшая для меня из всего, что создал автор. Возможно, на восприятие повлиял одноименный фильм с Расселом Кроу и Марион Котийяр в главной роли или просто зацепила история… Но для уютного зимнего вечера лучше чтива не отыскать – желательно, чтобы рядом стоял бокал хорошего бордо и кусок свежего багета с бри или камамбером. Мой личный рецепт счастья;)

А вот любимая цитата из книги:

«Человека учат не победы, часто проигрыши становятся источниками мудрых мыслей, в числе которых и та, что побеждать намного приятней. Жизнь такова, что поражения неизбежны, но надо стараться, чтобы они не стали правилом…»

Идеальный роман для зимнего вечера – красивый, теплый, наполненный любовью и истинно французским колоритом.

Страшная история от дальнобоя — Страшное чтиво на ночь

Знаете, я очень давно работаю водителем на фурах. Как с армии пришёл, так баранку и кручу. За эти года, я повидал не мало, но после того памятного рейса я поверил в то, во что никогда не верил. До того я был неверующим, но теперь молюсь перед каждым рейсом.

Скажу сразу. Дрянь всякую не употребляю. Пью. Но в меру и не в рейсе. Всякую мистику, или страшное чтиво на ночь не читаю и не смотрю подобные вещи по тв. Но, как говорится, в жизни всякое бывает, вот и мне выпало…

Дело так было.

Путь мой лежал через просторы Алтая. Я не стал останавливаться на ночную стоянку, решил продолжить рейс, тем более что перед ним я хорошо отоспался и чувствовал себя бодрячком.

Ночь. Серое полотно дороги, ныряющее меж полей и перелесков. Небо, полное звёзд и огромная яркая луна, которая заливала бледным светом окрестности.

Да так, что видимость была просто шикарная, для ночной поры конечно. Такая дорога была мне по душе.

Нет очумелых легковушек, так и норовящих влезть под грузовик, нет тракторов, еле ползущих по трассе, в общем лепота.

Еду не больше 80 км/ч. В голове философские мысли о судьбе нашего мира и всякая такая белиберда.

Состояние сродни медитации. В какой-то момент чувствую, что ухожу от реальности, будто в полусне.

Тряхнул головой, включил радио, потянулся за пачкой сигарет. Пока лез за пачкой, краем глаза, в боковом зеркале замечаю тень, позади машины. Показалось?

Да нет! Вот опять, только с моей стороны. Опустил стекло и выглянул наружу и обомлел!

Рядом с задним колесом бежало нечто! Похоже на очень крупного волка. Но разве могут волки бегать под 80 км/ч?

Существо прибавило скорость и начало приближаться к кабине. Я почувствовал, как волосы на моей голове зашевелились от страха.

Моя нога, непроизвольно, надавила на газ и машина, взревев мотором, начала набирать скорость.

90-100-110… Но оно не отставало! Вот оно уже несётся параллельно с кабиной.

Страх буквально сковал всё моё тело, пот насквозь пропитал одежду, а руки вцепились в баранку так, что и клещами не оторвать, нога утопила педальку газа до упора.

Я повернул голову, в надежде увидеть что тварь отстала, но она бежала рядом, только сместилась чуть ближе к грузовику.

Чёрная шерсть, мощные лапы, вытянутая морда и рост… По моим прикидкам, её рост был не меньше двух метров! И тут оно повернула голову!

Горящие ярко жёлтым глаза, в которых читалась лютая ненависть, и голод. Голод, который должен был утолить я.

Я понял, что для неё я всего лишь пища. Еда. Оно хищник, а я его ужин, или обед… А ещё я понял, что тварь смещается всё ближе и ближе, к несущемуся на полной скорости грузовику, и похоже, она готовилась к прыжку!

Меня спас крест.

Обычный дорожный крест, который ставится при въезде в село или деревню. Ну знаете наверняка.

Как только мой грузовик промчался мимо этого креста, тварь исчезла. Вот, только что мчалась рядом, готовая закусить мной и всё. Нет её.

Моё сердце едва ли не выпрыгивало из груди, пот заливал глаза, а по крови гуляли целые тонны адреналина.

Впереди показались огни уличных фонарей, освещавшие единственную асфальтированную улицу в том селе.

Я начал сбавлять скорость, и минут через пять, грузовик с с характерным шипением застыл на обочине.

Честно говоря, я не смог найти отгадки, что это такое было. В тех местах, среди местных, распространена легенда про оборотня, возможно, он и повстречался мне на пути.

Но я не берусь утверждать, что это он и был. Я знаю точно одно, ещё бы чуть и я бы никогда никому ничего не рассказал, а вы бы не прочитали это страшное чтиво на ночь…

***

Все наши жуткие, страшные истории на ночь, вы можете читать совершенно бесплатно в этой рубрике.

Как правильно читать книги, чтобы не испортить зрение

Чтение – это довольно большая нагрузка. В первую очередь на глаза и опорно-двигательную систему. Наверное, вы знали, что нагрузка бывает двух видов динамическая и статическая. Так вот динамическую нагрузку мы получаем, когда движемся. А статическая практически не ощущается нами – сидим, да сидим. Нам хорошо и тепло, но в нашем организме продолжают идти определенные процессы.

На позвоночник направляется небольшая, но постоянна приложенная сила. Ведь сидим мы не пару минут, а весьма длительное время. Отсюда – сколиоз, а потом и более суровые недуги, заканчивающие хроническими болями спины.

Второе негативное воздействие происходит на глаза. Сам процесс чтения не слишком напрягает зрение. Так мне сказала мой окулист, когда я был у нее на приеме

Здесь важно освещение и расстояние между глазами и книгой

Необходимо, чтобы книга находилась в неподвижном состоянии, а не дергалась из стороны в сторону. Иначе глазам постоянно приходится напрягаться.

Освещение лучше, конечно, естественное, но в наших зимних условиях это невозможно. Поэтому вполне приемлемо заменять солнечный свет искусственным, равномерно падающим и не бьющим в глаза, освещением.

Располагаться с книжкой лучше за столом, сидя на стуле. Лежа читать – вредно. Тут вообще без разговоров. Происходит сдавливание грудной клетки и кровеносных сосудов. Книга в руках постоянно дергается…Шея бедная…Позвоночник…Глаза. В общем, от такого чтения страдает все тело.

Я обычно читаю сидя. Ну, или на крайний случай – откинувшись на кресло, твердо зафиксировав книгу, чтобы она не перемешалась.

Обязательно следует делать перерывы. Походить по квартире, проветрить комнату, выйти на балкон – подышать свежим воздухом, посмотреть в даль и сделать пару упражнений для глаз. Обычно они включают в себя движение вверх-вниз, вправо-влево, круговые движения глазными яблоками. Еще можно присовокупить сюда рассматривания различных предметов в разных частях комнаты. Например, переводить взгляд от близкорасположенный предметов на дальние и, наоборот.

Современные и интересные книги для подростков девочек

Классовая неоднородность, а также особенности и различия в характере детей, заставляют подростков сбиваться в группы. Это необходимо, чтобы найти себе друзей по интересам. Однако нередко среди подростков процветает боулинг, некоторые из детей остаются за бортом, становятся изгоями. С ними никто не общается. Чтобы лучше справиться с проблемами, решить конфликты, можно воспользоваться современными книгами об общении, навыках нахождения общего языка со сверстниками.

Современные и интересные книги для подростков девочек:

  • «Дом, в котором…», Мариам Петросян. Это довольно тяжелое издание, в котором рассказывается о жизни в интернате русских подростков. У них все точно так же, как и у стандартных детей в полной семье, которые учатся в средней школе. В издании рассказывается о буллинге, конфликтах, а также способах их разрешить. Такая книга будет интересна детям, начиная с 12 лет. При помощи этой книги удастся наладить отношения с одноклассниками, завести больше друзей. 
  • «Чудо», Джордж Паласио. Книга будет интересна детям от 14 лет. Главный герой книги — пятиклассник Август, который любит компьютерные игры, а также Звездные войны. У него есть один одна большая особенность, из-за которой он перенес большое количество пластических операций на лице. В книге рассказывается о настоящей дружбе, способах принятия себя, а также особенностях жизни с тяжелым недугом. Именно эта книга позволит избавиться подросткам от комплексов, которые часто возникают на ровном месте.
  • «Янка», Тамара Михеева. В основе романа героиня, родители которой не живут вместе. Из-за развода, главная героиня вместе с мамой переезжает в курортный город. Теперь девочке, которой 15 лет, необходимо найти себе новых друзей, смириться с предательством отца, а также разобраться в себе. В основе романа психологические переживания девочки, которые не чужды всем подросткам. При помощи романа можно научиться налаживать отношения с людьми, находить с ними общий язык.
  • «Первокурсница», Виктория Ледерман. В основе романа история любви героини Саши. Это отличный пример современного издания для подростков. В основе книги попытки девушки заслужить признание любимого человека. При помощи книги можно получить ценные советы, как выходить из конфликтных ситуаций. 

Для подростков

Робинзон Крузо

Жанр: Приключенческий роман

Любитель странствий и морских путешествий Робинзон Крузо покидает родной Нью-Йорк и отправляется в далекое плаванье. Вскоре происходит кораблекрушение, и моряк находит убежище на торговом судне.

Исследуя необъятные морские просторы, корабль подвергается нападению пиратов. Крузо попадает в плен, где проводит два года и после сбегает на баркасе. Бразильские мореплаватели подбирают несчастного моряка и берут на борт корабля.

Но и здесь Робинзона преследуют несчастья, и судно терпит крушение. Экипаж погибает, но герой остается в живых. Он добирается до ближайшего необитаемого острова, где ему предстоит провести большую часть своей жизни.

Но именно здесь начинаются захватывающие, опасные и удивительные приключения Крузо. Они заинтересуют, увлекут читателей и помогут расслабиться. Прочесть книгу перед сном будет полезно и интересно.

Четыре причины читать перед сном

Специалисты, разработавшие приложение для здоровья MyFitnessPal, видят как минимум четыре причины, по которым чтение книг перед сном может принести пользу здоровью.

Чтение снижает стресс

Чтение — это своеобразный приятный побег из реальности в уютный фантастический мирок. Ты ведь не будешь читать то, что не нравится. Значит, книги или статьи определённо приносят удовольствие и успокаивают. Особенно это касается художественной литературы.

Одно из исследований показало, что чтение в течение 30 минут нормализует артериальное давление, снижает пульс и снимает стресс. А исследователи из Университета Сассекса сообщили, что чтение перед сном в течение всего лишь шести минут снижает стресс на 68%. И справляется с этим лучше, чем прослушивание успокаивающей музыки или чаепитие.

Чтение — форма медитации

Согласно исследованию, опубликованному в Review of General Psychology, чтение, особенно художественной литературы, позволяет испытывать эмоции и понимать связь между событиями, которые их вызывают, и своей реакций выявляет причинно-следственную связь и даёт возможность узнать себя лучше, познакомиться со своими глубинными желаниями. Так как события, происходящие в книге, вряд ли случатся с тобой в реальной жизни. И испытать такой спектр эмоций у тебя не получилось бы без чтения.

Кроме того, читая книгу, мы отбрасываем свои эмоции и мысли и полностью погружается в жизнь героев, проживаем ситуацию вместе с ними. Это можно назвать видом осознанной медитации.

Чтение бумажных книг уменьшает «экранное время»

Может быть, вариант Amazon Kindle тоже подойдёт, так как эта электронная книга полностью имитирует бумажную и делает подсветку мягкой, будто бы ты включил настольную лампу. Но всё же, если есть возможность читать бумажные издания, лучше ею воспользоваться. Было проведено много исследований, доказывающих вред синего света. Он сбивает циркадные ритмы и ухудшает качество сна.

Чтение может стать частью ритуала отхода ко сну

Если у тебя есть привычный и устоявшийся ритуал отхода ко сну, оказаться в объятиях Морфея всегда легче. Во время привычных действий срабатывают триггеры, и организм получает сигнал, что ты собираешься заснуть. 

Чтение перед сном в качестве ежевечернего ритуала может стать таким пусковым механизмом: как только ты откроешь книгу, мозг получит сигнал, что пора готовиться ко сну. Это может стать разделительной линией между дневными заботами, хлопотами и стрессом и спокойным, расслабляющим и здоровым сном.

Правильно читайте электронную книгу

Конечно, бумажные книги лучше, чем современные гаджеты. Но в нашем мире есть новшества, которые люди все чаще используют для удобства и экономии места. К данному изобретению относится электронная книга. Это очень удобно, но нужно знать, как читать ее, чтобы не навредить здоровью.

За сколько часов до сна можно заниматься спортом и каким

Самое главное, нужно использовать для чтения книги, в изготовлении которых использована современная технология отражения света e-link. Глаза воспринимают свет, который не слепит и не наносит вреда зрению. От компьютера или телефона яркое свечение проникает прямо в глаза.

Подсветка, разрешение, контрастность и шрифт – настроить должен каждый индивидуально для его зрения. Категорически запрещено читать электронную книгу в темноте. Также нужно каждые 10-15 минут делать отдых от чтения на 20-30 секунд.  Расстояние до глаз тоже должно быть 35-40 см.

7. Выбирайте подходящий жанр книги

Немаловажный аспект для правильного чтения перед сном – это выбор книги. Перед ночным отдыхом нужно настроиться на спокойный лад. Поэтому книги из жанра триллеры, детективы, ужасы не подходят для чтения. Все эти жанры будоражат воображение, возбуждают нервную систему, вызывают бессонницу. Также не рекомендуется читать научную и философскую литературу, так как произойдет стимуляция мозговой деятельности от поступления новой информации.

Для спокойного чтения перед сном подходит художественная литература. Психологи советуют читать что-нибудь доброе, спокойное, приятное, романтичное. Все это расслабляет человека, снимает напряжение, подготавливает мозг ко сну.

8. Соблюдайте режим чтения

Этот вопрос тоже волнует многих. Ведь бывает так, что книга настолько увлекательная, что невозможно остановить чтение. Но перед сном не нужно злоупотреблять чтением, в противном случае может получиться так, что не получится долго заснуть. Или можно и вовсе заработать бессонницу. Поэтому перед ночным отдыхом рекомендуется читать не больше 30-60 минут.

10. Правильно организуйте окружающую обстановку

И последнее, на что нужно обращать внимание, это окружающая обстановка. В комнате должно быть тихо

Телевизор должен быть выключен. Желательно, чтобы была полная тишина. Не нужно объединять чтение с приемом пищи и горячительных напитков. Чтение перед сном снимает напряжение активного дня, поэтому для вечернего занятия нужна спокойная обстановка.

Снижает ли стресс чтение перед сном?

Исследования, проведенные на группе добровольцев в Великобритании, подтвердило, что чтение перед сном действует на человека успокаивающим образом. Нейропсихолог Дэвид Льюис, под чьим руководством был проведен анализ полученных данных, утверждает, что чтение перед сном снижает уровень стресса на 68%.

Может ли чтение с телефона или планшета вызвать бессонницу?

Да, может. В 2015 году ученые из Бельгии проводили исследования, которые подтвердили, что излучение экранов телефонов или планшетов тормозят выработку мелатонина. Поэтому регулярное использование данных гаджетов для чтения может вызывать бессонницу.

Почему не рекомендуется читать, лежа на животе?

Во-первых, такая поза не очень удобная. Уже через 5 минут можно почувствовать напряжение во всем теле. Во-вторых, такое положение тела влечет за собой слишком много последствий для здоровья – сдавление грудной клетки, напряжение мышц шеи и спины, позвоночника, неправильное расстояние от лица до книги.

Можно ли перед сном человеку изучать рабочие документы? Или школьнику учить новый материал?

Нет, это делать не рекомендуется. Перед сном мозговая деятельность снижается, человеческий организм настраивается на отдых. Перед сном изучение рабочих документов не будет эффективным, потому что из-за сниженной активности мозга можно упустить важные детали. По этой же причине и школьникам не нужно оставлять изучение нового материала на ночь. Дети могут просто не запомнить ничего из того, что они прочли. Можно оставить на ночь повторение изученного материала или выученных ранее стихов.

Как читать

Многие любители книг с удовольствием читают на ночь в своей кровати, считая это неплохой личной традицией. В такой момент тело отдыхает, в вот мозг непроизвольно и без сложного напряжения, продолжает работать; тренируется память и пространственное мышление, увеличивается словарный запас. Но оказывается дело не только в этом.

Еще несколько лет назад ученые из Университетского колледжа Лондона, Великобритания, установили, что чтение книг нивелирует бессонницу. А многие люди страдают этим психологическим недугом. Однако в ходе экспериментов исследователи выяснили, что неспешная прогулка перед сном, приятная музыка и даже ароматный чай уступают другому успокоительному действию, способному снизить ежедневный стресс и подготовить человека к глубокому сну, и это – чтение.

Увлеченное познание литературного текста всего за 6 минут снимает тонус мышц, приводит пульс в норму и успокаивает подсознательные тревоги и страхи. Но чтобы чтение позволило человеку легко войти в фазу сна, необходимо именно лежать, а не сидеть, нагружая позвоночник, и без того усталый за целый день. И еще нужно учитывать, что любой источник света в такой момент влияет на выработку мелатонина. Это — основной гормон эпифиза, регулятор циркадного ритма организма и от его постоянного неправильного баланса зачастую и возникает бессонница, в том числе хроническая. Поэтому бумажные книги следует читать не при полном освещении спальни, а используя не яркий, камерный ночник, имеющий рассеянное, но именно теплое желтое свечение. У современных электронных книг существует позиция яркости экрана – «вечерний» или «ночной» свет. Она уже разработана инженерами именно с учетом рекомендаций ученых, поэтому не влияет на выработку мелатонина. Остается только нажать нужную кнопку, а также выбрать книгу по собственному усмотрению и лечь в кровать.

Какие книги читать перед сном?

А вот книги каких жанров читать перед сном, каждый выбирает сам. Кому-то интересны романы-приключения, кому-то научная фантастика, детективы, а многие любят и романтические новеллы. Единственное условие здесь в том, чтобы книга вам нравилась и вызывала положительное, а не тяжелое послевкусие. Кстати, психологи не рекомендуют читать перед сном специализированную профессиональную литературу. Когда, как не перед сном, ваш мозг должен полностью отдыхать от работы! Многие говорят, что в наш век читать просто некогда. Попробуйте выделять всего по 15 минут перед сном на книгу, и вы поймете, как много интересного и полезного упускаете!

9 книг, которые читаются за одну ночь (10 фото)

1. Джон Фаулз «Коллекционер»

Одинокий недалекий молодой человек неожиданно выигрывает огромную сумму денег в лотерею. Что он с ней сделает, особенно если учитывать его страсть к коллекционированию бабочек и тайную любовь к местной красавице? В истории противостояния маньяка и его жертвы Фаулз увидел противоборство Добра и Зла, примитивного обывателя и возвышенного художника, Любви, Смерти и Красоты.

2. Джейн Остин «Гордость и предубеждение»

Это роман в традиционном понимании слова — не женский, не любовный, а просто классический, вечный, искренний роман. И так трудно вернуться из старой доброй Англии с ее эпичными страстями и уютными интерьерами в нашу серую шумную современность, что хочется остаться в нем навсегда. Как и в любой хорошей книге.

3. Дэниел Киз «Множественные умы Билли Миллигана»

Билли просыпается и обнаруживает, что находится в тюремной камере. Ему сообщают, что он обвиняется в изнасиловании и ограблении. Билли потрясен: он ничего этого не делал! Последнее, что он помнит, — это как хотел броситься вниз с крыши здания школы. Ему говорят, что с тех пор прошло семь лет.

4. Габриэль Гарсиа Маркес «Вспоминая моих грустных шлюх»

Одна из тех книг, которые выбрасывают вас из реальности и заставляют спрашивать: «Что это было?». Пронзительная, грустная, атмосферная история жизни и любви — случайной любви, ненастоящей любви, поздней, последней и самой гибельной любви, которая позволяет человеку хотя бы на мгновение увидеть мир таким, каков он есть.

5. Стивен Кинг «Рита Хейуорт, или Побег из Шоушенка»

Если в какой-то момент вы начнете сомневаться в силе человеческого духа, просто прочитайте «Побег из Шоушенка». Это история невинного человека, приговоренного к пожизненному заключению в тюремном аду. История выживания там, где выжить практически невозможно. Величайшая история побега и спасения.

6. Иэн Макьюэн «Амстердам»

Двое друзей — преуспевающий главный редактор популярной ежедневной газеты и знаменитый композитор, работающий над «Симфонией тысячелетия», — заключают соглашение об эвтаназии: если один из них впадет в состояние беспамятства и перестанет себя контролировать, то другой обязуется его убить… Изящный, завораживающий роман о том, как легко человек способен разрушить все вокруг себя.

7. Диана Сеттерфилд «Тринадцатая сказка»

Готическая история, в которой есть старинное мрачное поместье, семейные тайны, призраки, хитросплетение судеб и ощущение недосказанности, захватывает и не отпускает, пока не будет прочитана последняя страница. В этом романе прекрасно все: сюжет, атмосфера, характеры, язык и изысканный стиль. Бессонная ночь гарантирована.

8. Дуглас Адамс «Автостопом по галактике»

Книга, которая огорошивает и ошарашивает с первых же страниц. Наверное, настоящее путешествие по галактике именно таким и должно быть — с невероятными приключениями и неправдоподобными ситуациями, с тоннами юмора и сарказма. В общем, путешествуйте автостопом и читайте Адамса.

9. Виктор Пелевин «Омон Ра»

«Омон Ра» — это жуткая история о том, как кровавый советский режим запускал в космос корабли на человеческой тяге, а происходило это в действительности или… По мнению одного из собратьев по перу, Пелевина можно читать с начала, с середины, с конца — как священное писание. Очень точно подмечено. И этот небольшой роман точно не оставит вас равнодушным, мы обещаем.

Чтение для детей

Но так ли важно для нас чтение? Думаю, да. Важно чтение перед сном, а особенно чтение для ребенка

Оно помогает укрепить духовную связь между родителями и ребенком, повысить его интеллект, заставить работать воображение.

Кроме того, если ребенок не умеет читать, то, видя, как вы читаете, он начнет интересоваться этим, в итоге, некоторые дети потом схватывают все налету.

Моя мама и бабушка всегда читали вместе со мной. Сколько книг мы перечитали вместе! Русские сказки, былины Крылова, произведения Успенского, детские энциклопедии…В общем, там было много произведений. Спасибо нашему библиотекарю, который всегда подбирала для нас рассказы и сказки.

При поступлении в первый класс начальной школы я помню, что поразил свою учительницу тем, что умею читать и считать. Сейчас этим, конечно, никого не удивишь, так как есть всякие нулевые классы, где учат этим основам и т.п.

На берегу Рио-Пьедра села я и заплакала

Жанр: Любовный роман

Случайная встреча давних друзей становится началом трудных жизненных испытаний и большой любви. Прекрасная девушка Пилар отправляется в далекое путешествие вслед за своим возлюбленным. Он обрел путь духовного развития и получил дар исцеления. Теперь он будет путешествовать по миру, и спасать от смерти людей. Жизнь целителя будет проходить в вечных молитвах и вероисповеданиях.

Пилар готова быть всегда рядом, но она чувствует себя лишней в жизни любимого. Она должна пройти множество испытаний и душевных страданий, чтобы остаться с ним. С большим трудом ей удается проделать нелегкий жизненный путь и обрести долгожданное счастье.

Трогательная и волнительная история любви станет подходящим выбором для чтения на ночь.

Вы избавитесь от стресса

Научно доказано, что чтение снижает стресс. Это даже более эффективное средство, чем ромашковый чай, медитации или вечерние прогулки. Даже шестиминутное чтение может значительно снизить уровень стресса.

Исследование было проведено на группе добровольцев консультантом Mindlab International в Университете Сассекса. Их уровень стресса и частота сердечных сокращений были повышены с помощью ряда тестов и упражнений, а затем они испытали различные традиционные методы релаксации. Так вот, эксперимент показал, что чтение сработало лучше всего. По словам нейропсихолога доктора Дэвида Льюиса, оно снизило уровень стресса испытуемых на 68%.

Если у вас часто возникает бессонница на фоне стресса, чтение перед сном может помочь уснуть, выспаться и избавиться от усталости.